No.166235
>ese feel cuando finalmente obtenes tus primeras gains
Mi único arrepentimiento es no haber empezado antes
No.166239
No.166318
No.166340
No.166342
Si te hacen ruido las articulaciones lo estas haciendo mal?
No.166373
>>166342
Yo hasta cuando elongo me cruje todo, cuando hago sentillas siento que en cualquier momento salen volando las rodillas(aunque me controlan forma y esta correcta).
Alguno tiene una buena rutina intermedia? He estado haciendo una media garcha del foro de bodybulding llamada allpros pero ya me queda chica y me rompen los huevos hacer 4x12 y 3 veces a la semana todos los grupos musculares.
No.166389
Yo no puedo perder peso. Peso 94 kilos y me quede ahi. Se que el problema esta en que no respesto una dieta, pero me cuasta un monton dejar de comer. Laburo en la calle y llego re cansado no puedo evitar comprar algo en la calle o cuando llego a casa. No puedo romper ese habito y temo que no tengo la fuerza de voluntad para esto.
No.166415
>>166389
tratá de sobrevivir con 100$ por dia
despues bajas a 100$ cada 2 dias
y asi, sin parar con la actividad fisica
yo llegué a pesar 85 con eso, comia jardinera todos los dias
No.166421
>>166389
Usa el myfitnesspal para contar las calorias de lo que comes, chori. Cuando te das cuenta la cantidad de mierda que comes al dia sin darte cuenta, vas a empezar a regularte solito. Yo bajé de 85 a 73 haciendo eso.
No.166422
>haciendo 3pl8 squats
>atg, hip drahve, todo
>viene el instructor del gimnasio
>"flaco, te vas a romper la espalda así"
>me quiere hacer hacer media sentadillas con los pies en paralelo y que las rodillas no pasen la punta de los piés
>calmadamente le explico que estoy haciendo sentadillas de barra baja y que múltiple estudios han demostrado mayor activación muscular al llegar abajo del paralelo
>"no te puedo dejar por el tema del seguro"
>"tomá, usa esto" - me pasa un cinturón de cuero
>calmadamente le explico que he estado entrenando mi core para permitirme levantar un este peso sin ayuda de ningún elemento externo (raw)
>"por que mejor no hacés allá" - señala a una smith machine
>a este punto no puedo aguantar la risa
>luego de este intercambio no hablamos nunca más
Dejé de ir a ese gimnasio cuando se terminó la cuota.
No.166423
>>166422
Yo directamente no voy a gimnasios que tengan maquinas smiths, te dice todo de los dueños.
No.166443
>hay gente acá que va memegimnasios
>no comprarse una barra gruesa 20Kg con varios discos, soporte y banco plano por menos de lo que gastás en un año de memegimnasio
No hay que salir de casa, choris
No.166517
>>166443
El problema de los multigym es que lo usas la primera semana y después lo abandonas. Le paso a un amigo, me paso a mi y te va a pasar a vos Chori.
>>166373
A mi me suenan las rodillas, como cuando te sonas los dedos, nose si serán las articulaciones o kek pero no duele y me esta empezando a preocupar.
No hago actividad física, devo caminar menos de un km por día y no salgo de casa.
No.166530
>>166517
El multigym es una garcha, ese chorri habla de barras y discos que es como los hombres entrenan, sacando callos.
¿Alguien tiene idea de cuanto saldria un set basico de discos, barra, rack y las camillas para benchpress?
No.166532
No.166535
>>166532
eh, hay que elongar despues y algo de cardio pero no mucho
No.166536
>>166535
No es necesario ni prudente elongar, antes de hacer fuerza esta bueno amagar el movimiento en el aire para calentar(fijate las boludeces que hacen los powerlifters antes de levantar)
Estirar los musculos solo sirve para estresarlo mas.
Otra cosa importante es nunca escuchar lo que te recomienda un entrenador argentino,como en todo aspecto de la vida estamos atrasados o directamente en error,hay wikis de /fit/ y rutinas basadas en investigacion y experiencia que aca no tenemos.
No.166551
>todos estos choris flayan gisnasio
>yo pensaba que eran todos gordos otakus
>los caminos de la vida
>no son como yo pensaba
>no son como imaginaba
>no son como yo creía
No.166554
>>166532
>>166535
>>166536
Elongar es necesario post-entrenamiento.
Yo empecé a liftear a los 13 y hasta los 23 lo hice sin entrar en calor ni elongar. Un día me agarró terrible contractura en la espalda y me quedé duro como un viejo. Luego me empezó a molestar una pierna. De los 23 hasta la actualidad (25) hago entradas en calor (saltar la cuerda, flexiones de brazo, squats sin peso y luego con 50% de lo que pienso levantar, etc). Y al finalizar el entrenamiento, estiro como 20 minutos. Más que nada cintura y piernas. Eviten lesiones, choris
**>inb4 me siento bien sin elongar
Nuestro cuerpo está hecho para sobrevivir, por eso nos acostumbramos a estar mal, hasta que un día colapsamos o nos recuperamos y nos dábamos cuenta que estábamos mal. Y ni hablar que las endorfinas que liberamos a la hora de entrenar nos anestecian los dolores musculares (es similar a la morfina, por eso se siente tan bien y satisfactorio entrenar)**
No.166556
No.166563
>>166556
Nada que ver, yo voy al gym y sigo siendo sagitario.
No.166564
>>166554
>nos acostumbramos a estar mal, hasta que un día colapsamos o nos recuperamos y nos dábamos cuenta que estábamos mal
esto es demasiado real
si te jodes y crees que te la bancas todo bien, pero va a llegar un dia que te vas a joder y el dolor te va a quedar para siempre
No.166565
>>166563
Volvé a tadinga boludito
No.166567
No.166569
No.166599
>esc cuando hiciste un dirty bulk y ahora estás un poco gordo para este verano
Choris, me recomiendan una buena fuente abundante de proteínas? Quiero algo más que leche, huevos cocidos y carne de vaca/pollo en mi dieta. Si es barato, mejor.
Alguno hace HIIT? Empecé hace unas semanas. Consejos?
No.166611
>>166599
El pescado es tu amigo. Creo que el más barato y cómodo para cocinar/combinar es el atún en lata.
Te invito a que consigas pollo de campo y huevo de campo, es otra historia.
Si sos de Buenos Aires seguro podés conseguir seafood fresca y a buen precio, eso es proteína pura también.
No.166621
>>166599
porotos
manteca de frutos secos
avena
pescado barato
soja texturizada
whey powder?
No.166688
>>166599
>me recomiendan una buena fuente abundante de proteínas?
Semen
No.166689
>Gente que hace dietas especiales para estar mas marcado…
No.166714
>>166689
No, gordito. Es para subir masa muscular. No necesariamente te deja marcado. La mayoría hacemos stronglifts que es fuerza, mucha testorena. Te hace hombre
No.166715
>>166714
No soy gordito y seguro haces el NoFap.
Anda comeasado New Age, anda a comprar suplementos.
No.166722
>>166715
Nada como una buena sniffeada de creatina antes de hacer 30min de trote.
No.166729
>>166715
>No fap
Solo los dyels de mierda se comen semejante bro-science
Gordo teton
No.166730
>>166722
>Creatina
Basta chori,pensa en tu familia,busca ayuda no es tarde todavia.
No.166742
>arranco gimnasio
>voy bien, voy al segundo dia
>hago fierros posta como nunca en mi vida
>nada muy heavy, pero me cansé un cacho
>todo piola
>me despierto al otro dia
>no puedo mover un brazo
>me pego una siesta mas tarde
>no puedo mover el otro
wake me up inside
ahora los puedo mover pero me duelen como la puta madre
No.166747
No.166753
>>166340
Me da vergüenzita
No.166772
No.166773
No.166774
>>166742
Me paso cuando empece Parkour y era re pibin, si vuelvo a empezar ahora se me desarma todo el cuerpo
No.166799
>>166621
la avena es una mierda para las proteinas, tiene demasiados carbohidratos
es difícil controlar a ojo la cantidad que comés y podés volverte un panzón si no te cuidas
No.166801
>>166729
se demostro que el no fap funciona pero solo durante los primeros 15 dias
No.166803
12 meses
>vas todos los días, los 5 días a la semana.
>conoces gente, te guían, te ayudan, saben que estas ahí por una razón.
>a los primeros días/semanas sientes ese dolor.
>pero no te rindes, sigues porque es lo que tu decidiste seguir, y no te echaras atrás.
>comienzas tranquilo, pero a las semanas aumentas.
>con cada hora, día, semana te vas dando cuenta que te cuesta cada vez menos.
>a los 3 meces, notas un cambio, a los 6 tu familia los nota, a los 10 tus amigos lo notan, a los 12 todos los notan.
>mi ultimo mes, después no se lo que el futuro me prepara.
moraleja? no dejes que el dolor de un día, te arruine la mejor oportunidad de tu vida, aprendes, creces, haces amigos y una vez comienzas no quieres dejarlo, yo tendré que hacerlo por razones económicas, pero tu puedes seguir hasta alcanzar tus metas…
No.166808
Que me recomiendan para subirde peso
soy un skeltal?
No.166815
No.166835
>>166415
>tratá de sobrevivir con 100$ por dia
JAJAJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAJJAJAJAJJAJAJAJA
$100 me tienen que durar, mínimo, cuatro días. Y te juro que un desayuno decente+algo con verduras y eso es más caro que 25 mangos.
No.166837
Lo único que importa es tener guita, no se para que gastan tanto tiempo entre hombres sudados y dietas maricas.
No.166839
>>166837
La gente de guita suele estar mas en forma que la gente pobre.
No.166845
>>166837
>se cree que lo hacemos para levantar minitas
Las minitas son un efecto secundario. Se siente bien. Si no querés comerte meses de entrenamiento para saber lo que se siente, drogate con morfina. Es similar a las endorfinas que segrega el entrenamiento
No.166846
>>166845
>Se siente bien
Claro. Nada más placentero que ir dos horas o más por día a un antro lleno de Chads transpirados, arriesgarte a lesiones y agotarte hasta el punto de volverte un flan improductivo el resto del día.
Sólo los flanes intelectuales van al gimnasio a "sentirse bien".
No.166849
>>166846
podes hacer ginasia en tu casa si tenes verguencita
No.166852
choris yo tenia pensado empezar el gym pero tengo un poco de ginecomastia (en realidad no estoy seguro de si es ginecomastia o solo son tetas de gordo), tambien tengo alta buzarda y soy un acomplejado que no sale a la calle por sus tetitas, no disfruto del dia y me cago de calor porque siempre oculto mis tetas con demasiada ropa, nunca nadie me vio en remera y lo peor es que deben saber que no me saco la remera y en algun punto los que me conocen habran mencionado el detalle de que oculto mis tetas con ropa y que a pesar de que hagan 30 grados de calor no me saco el pulover ni cagando.
asi que imaginense si tengo que ir al gym, la vergüenza que me va a dar sacarme el buzo… hay forma de eliminar esa grasa de las tetas sin cirugia? antes no era teton, era delgado, a los 15 años se me encarnaron las uñas de los dos dedos gordos del pie MONTONES DE VECES y estuve postrado en cama, sin poder hacer deportes, ni nada, y pase por 6 cirugias por esa mierda, se me vivia encarnando la uña e infectando y en ese tiempo engorde un monton y nunca mas volvi a bajar, ademas tomo mucha coca-cola pero si empiezo el gym estoy dispuesto a dejarla, una vez flashee vida sana y fui a correr por 2 semanas y deje la gaseosa por 1 mes, cambie de pan por el de salvado y frutas, verduras, cosas hervidas y toda esa mierda que no se si funciona pero uno de gordo desesperado las hace y pasa hambre, pero obviamente abandone, pero estoy harto de estar asi y encima a la vuelta de mi casa abrieron un gym, como que no tengo excusas, es enero, principio de año… tengo todo para empezar, pero tengo ese maldito problema, alguna recomendacion/consejo?
No.166854
>>166852
poder salir a caminar, correr, etc hasta que te sientas mejor
si no te sentis lo suficientemente mejor como para ir alla, es mas autoestima que otra cosa. salvo que haya tremendos pelotudos que te apunten con el dedo y se rian de vos a nadie le importaria. y si eso llegase a pasar, hace valer tus derechos de cliente.
otras opciones:
si el lugar tiene horarios amplio, trata de ir cuando menos gente haya
si vas en invierno tenes excusa para llevar mas ropa y vas a transpirar mas
busca otro sitio donde el ambiente sea mejor para vos
No.166855
>>166852
A nadie le chupa un huevo lo gordo teton que seas en el gimnasio,la gente se burla de vos cuando te ve sentado clavandote un sanguche de milanesa no cuando estas laburando para no ser un gordo teton.
Gordo teton.
No.166856
>>166854
si chori, creo que no fui claro pero si, es un problema de autoestima lo reconozco, pero tampoco es que tengo LAS TETAS, pero se notan a la vez. deseria tener el cuerpo que tenia a los 13, 14 años. el gym es nuevo, asi que no se que clase de gente va. o sea, yo a veces paso por afuera de algunos gym y veo a los gordos corriendo en la cinta y pienso que pateticos se ven y despues pienso que diran de mi si es que voy a rebotar mis tetas ahi. soy un imbecil, encima no estoy gordo de brazos o de piernas, tengo panza y tetas. me joroba la vida.
>>166855
no entendí
No.166857
>>166856
Que la gente te juzga cuando haces cosas que contribuyen a tu estado de gordo teton no cuando haces cosas para remediarlo
No.166858
>>166856
te molesta escuchar lo que dicen de vos? ponete auriculares.
en serio. vos deberias ir a hacer tu rutina, no escuchar gente que te juzga.
si tenes algo de ocd, podrias aprovecharlo y enfocarlo en eso. en un par de semanas te vas a sentir mejor y asi.
No.166859
>>166858
si, pero no puedo fingir que nada pasa al ponerme los auriculares, es algo que me joroba y es algo tan personal lo de las tetas que no puedo simplemente clavarme los auriculares y fingir que no existen, no funciona conmigo, soy demasiado autoconsciente y maquino a mil, pero a la vez se que no queda otra, no se que carajos hacer, hace un par de años estas cosas de la gente me chupaban un huevo, pero pase por tantas etapas y fases random de despersonalizacion y alienacion hacia la gente y mis malinterpretaciones, que ahora estoy en una etapa donde soy capaz de romper cosas y cagar a trompadas a la gente (aunque despues me caguen a trompadas a mi) por lo sacado que me pongo, es algo que esta fuera de mi, y eso que soy un cagon que no se para de manos, pero es tanto el resentimiento o lo que carajo sea que guardo adentro que exploto y tengo episodios de rabia, por mierdas de la gente y mis mambitos de gordo teton.
no creo tener algun ocd, la paja cuenta? cuando era chico tenia el trastorno obsesivo compulsivo de ordernar las palabras por una letra en mayuscula y minuscula, por ejemplo "GoRdO TeTóN", si la palabra no terminaba en mayuscula como comenzaba me angustiaba y me frustraba, por suerte ya elimine eso pero a veces inconscientemente lo hago, o cuando estoy acostado mirando tele parA RECUPERAR EL REINO DE JERUSALEM, DEUS VULTme, soy consciente de mis piernas y no puedo dejar de moverlas, es una sensacion de desespero terrible, creo poder llevar bien el gym en caso de ir, el problema es mis pseudo tetas de niña de 12 años.
No.166861
>>166860
eh? por que pensas que es un bait? ni que aca todos fueramos unos re chads re marcados
no chori, no es ningun bait, soy un gordo pajero en ambos aspectos de la palabra y encima persecuta y nerviosito, que le vamo' a hacer mi chori.
No.166862
>>166846
Tengo barras, discos, bancos y soportes para hacer todo en casa. Y encima trabajo desde casa, así que literal y figurativamente
no salgo de casa
Es un tema hormonal, te juro que te sentís muy bien. ¿Por qué te crees que los chads andan con tanta confianza y autoestima por más que a veces hasta son unos fracasados tremendos? Yo era tímido e introvertido, y ahora cuando una me ojea con ganas, puedo ir y decirme en la cara que me la quiero cojer y describirle a todo nivel de detalles qué pienso hacerle
No.166873
>>166742
Es normal, después te acostumbras y no duele tanto
>>166852
Yo también soy gordo (no a tu extremo) e igual voy al gimnasio y me chupa un huevo.
Si tenes un amigo que no te juzgue, anda con el.
vos pensa que la mayoria de la gente que va al gimnasio a reirse de los demas son debiles mentates que ni siquiera pueden levantar mucho peso porque son boludos
la gente fuerte sabe que los gorditos van ahi a superarse y ven una oportunidad de infundir buenos habitos en la persona asi que no se rien
>>166859
>dat filtro
equis-de
No.167037
>>166859
>me maquino
>tan personal
si lo que te dijeron no te sirve, necesitas terapia, que te van a terminar diciendo +/- lo mismo con otras palabras, pero quizas le hagas caso al terapeuta y no a nosotros (desagracido del orto)
entre menos tiempo pierdas, mejor. la terapia no muerde.
No.167041
>>166852
Primero fijate si es o no ginecomastia. Creo que si te recostás en la cama, y formás una "pinza" con los dedos rodeando la región de la tetilla, podés saber si tenés gino (vas a sentir como un bulto), o solo es teta de grasa. Googlealo.
Si es teta de gordo, lo bueno es que podés bajarla sin cirugía. Lo malo es que la reducción localizada de grasa no existe, o sea que vas a tener que bajar de peso y la grasa va ir desapareciendo progresivamente de ti cuerpo (del pecho, la buzarda, etc.)
Andá chori, andá y descargá toda tu bronca en el gimnasio. Eso sí, no le pegués a nadie.
No.167042
>>166837
>cree que una cosa excluye a la otra
>cree que lo hacemos para atraer minas
>cree en su rol de beta provider
>cuckmerica
>>166846
Esto es tan pelotudo que no sé si es b8
>dos o más horas por día
1 hora, 3 días a la semana 1,8% de tu tiempo.
>antro lleno de Chads transpirados
Mientras no te molesten cuando entrenás (cosa que no pasa nunca), no debería importarte.
>arriesgarte a lesiones
Aprendé como hacer bien cada ejercicio, y listo.
>agotarte hasta el punto de volverte un flan improductivo
Por ahí eso te pasa las primeras veces que vas, pero te terminas acostumbrando. El gimnasio tampoco te arruina tanto como vos creés.
Y de última probá haciendo esto >>166849
No.167049
>>167041
que le pegue a villeros y hipsters.
seamos eficientes en el uso de la energia
No.167050
Como puedo hacer para levantar el culo? Las sentadillas me lastiman mucho la espalda.
No.167051
>>166536
>hay wikis de /fit/ y rutinas basadas en investigacion y experiencia que aca no tenemos
Tira links chori
No.167087
Choris, rinde el homegym si por horarios de laburo no puedo ir a gimnasios?
Tenia ganas de empezar SL5x5 o SS, pero no se cuanto equipamiento necesitaria, supongo que minimo un banco y algo para sostener la barra para los squats, no?
Es realista bajar de peso con un homegym? Obviamente no planeo liftear 350 kilos de squat en mi habitacion y sin spotter, simplemente quiero bajar de peso y no perder demasiada masa muscular.
No.167097
>>167087
>el chori del spanglish
es realista porque bajar de peso depende de comer menos, levantar cosas pesadas impide que te vuelvas un esqueleto hambriento y te quede toda la piel colgando
No.167098
>>167087
Depende, ¿cuanto pesas y cuanto queres bajar? El banco y la barra son baratos. La cagada son las pesas, que están saladisimas.
Yo hago el Stronglifts en mi casa, hago hasta 80 kg (tengo ~140 kg de pesas, pero me llego a cagar para hacerlos) y he marcado bastante y bajado un poco desde que empecé hace 6 meses.
Tené en cuenta que son rutinas hechas para que cualquiera las haga, aun cuando tengas poquisimo equipamiento. Hay rutinas mas avanzadas para las que si o si necesitas equipamiento que solamente en un gim tenés, o que salen demasiado caras para tenerlas en tu casa.
No.167099
>>167051
Busca en /fit/ chori, aca o en mediochan hay stickys con info copada, links a wikis, webs, etc.
No.167104
>>167097
Gracias chivi, tenes razon.
>>167098
105, no tengo un goal realmente, solo quiero estar mas sano. Soy una morsa obesa tipo los yankis, mido 1,78.
No.167107
>>167087
que carajo es un spotter?
No.167114
>>167037
choris realmente agradezco sus comentarios aunque suene como un obstinado hijo de mil puta. soy consciente de lo persecuta que soy y que la unica forma de hacerlo es ir y simplemente hacerlo, asi que no me queda otra, lo sé. ni en pedo voy a terapia porque cero money.
>>167041
creo que no es ginecomastia y solo tetas de gordo, cuando me acuesto no tengo tetas y no tengo ningun bulto, igua no deja de jorobarme. pero bueno, si no queda otra…
No.167128
>tfw no soy el más gordo de este board
No.167135
>>166389
probaste hacer comida para toda la semana?
No.167139
>>167107
ses sun spibe sque ssobrevivio sa svoldemort, sharry spotter.
No.167150
>>167139
sos un underage pelotudo pero me hiciste reir
No.167164
La re concha de la lora choris, me esguince la muñeca, una semana perdida de gainz (excepto piernas, pero a quien mierda le importa)
No.167189
>>166845
This. Ademas, no hay nada mas satisfactorio que notar como progresas y ver como te superas poco a poco.
No.167194
Recien vengo del gym
>Unos obreros manlets indigenas laburando la fachada
>Intentan ingresar empujando la enorme puerta de hierro del gimnasio
>"uy nos dejaron encerrados"
>Voy yo y empujandola levemente con una mano la abro y el dueño que estaba viniendo a abrirles se entra a cagar de risa
Gracias por tanto /fit/
No.167217
>>167104
Necesitas bajar mínimo unos 15 kg antes de empezar a pensar en ponerte en forma, chori. Empezá por hacer cardio, que hacer fierros no te va a ayudar tanto a bajar de peso en el estado en el que estás actualmente.
No.167218
>>166415
>tratá de sobrevivir con 100$ por dia
No se como sera en Buenos Aires pero yo con 100 pe como tres o cuatro dias, y la comida insalubre vale menos que la saludable
No.167316
>>166415
Chori, tengo La Fabrica De Pizzas a dos cuadras de mi casa. $60 las tres muzzas. La doblecola de 3 litros está $20. Con $100 x día me hago mierda con comida chatarra y me sobra para los puchos. No es un buen consejo.
No.167327
No.167341
>>167194
>ayudando a untermensch sin gains
Te estas ablandando chori….
No.167353
Choris /fit/ … se cortan/afeitan/depilan la pelambre?
Con toda esta movida del fitness los flacos estamos todos muy preocupados por nuestro aspecto.
Yo me paso la trimmer ajustada a 3mm o 9mm (según la zona)
Uds qué onda?
No.167366
>>167353
Hace 3 años que no me afeito. Mi objetivo es LARPear que soy un vikingo porque soy medio autista
No.167370
>>167107
el que te cuida que no te mates cuando haces benchpress
>>167114
tenes terapia gratis. tenes que revolver, pero hay en los hospitales publicos.
>>167353
yo me afeito zona genital because reasons
No.167408
>>167341
Queria entrar chori
No.167432
Gente, tengo que bajar unos 20 kilos pero no hago un carajo y solo salgo para escabiar.
Recomendaciones para empezar?
No.167433
>>167432
Olvidate,no vas a poder.
No.167434
>>167433
Gracias por abrirle paso a las respuestas serias.
No.167436
>>167434
Flaco me estas diciendo que no vas ni a considerar ejercicio y que para colmo tomas.
Lo unico que podes hacer es contar calorias y comer en deficit pero realmente dudo que con ese estilo de vida logres algo.
No.167450
>>167436
Tampoco es que estoy todos los días en la esquina chupando birra, ademas nunca dije que no consideraba hacer ejercicio, si no ni estaría preguntando como empezar a ponerme en forma.
No.167467
No.167470
>>167450
escabia menos
deja de escabiar del todo, junk/fast food, gaseosas o cualquier otra cosa que tenga azucar
cambia la dieta a la mayor cantidad de proteinas posible
no mas carne grasosa
cardio hasta que empieces a considerar seriamente que queres hacer de tu vida
No.167475
>>167353
Yo me afeitó porque me gusta ser fresco.
Uso una prestobarba común y corriente porque no me gusta pasarme la maquinita que usó en la cara por la zona genital y la verdad queda bastante parejo. Pic related
No.167484
>queriendo ser un mono enorme con brazos más grandes que tu cabeza
>llendo a un gimnasio
>no saliendo a correr todos los días y haciendo una rutina al aire libre, controlando tus tiempos y haciendolo a tu manera.
>no queriendo tener una energía, agilidad y velocidad incansables
>no queriendo ser un 10/10
>no haciendo que se mojen todas las qt 3.14 al pasar con tu trote
Choris estan haciendo todo mal
No.167488
>>167484
cardio kill gains brah
No.167490
>>167484
Si realmente queres saber que tipo de cuerpo podes lograr con cardio busca cuerpos de maratonistas y vas a ver que son unos fideos que parecen recien salidos de quimio. Si entrenas sprintando vas a terminar siendo un T-Rex. La solución es hacer ambas, levantamientos y cardio(es enteramente opcional ya que no aporta nada mas que salud cardiovascular), yo en lo personal prefiero hacer HIIT en una bici fija 3 veces a la semana por 30min mientras miro anime que correr como un retrasado.
No.167499
>>167488
nunca fui a un gym, es tan asi?
No.167500
>>167499
Son todos memes de /fit/. Aunque faltaría uno sobre discuciones entre paleofags y carbofags sobre pan.
No.167501
>Todo ese vocabulario interno solo para levantar pesas…
No.167503
que tan correctos son los tips de este info?
No.167504
No.167507
>>167484
La cosa mas dyel que escuche en mi vida,el fisico de un maratonista se la seca hasta a una vieja verde cuarentona.
No.167508
>>167501
>Solo levantar pesas
Es mas complejo y requiere mas atencion,planeamento,calculo y disciplina que cualquier hobbie pedorro que tengas.Por algo las personas que estan en buen estado fisico tienen CI mas alto que la poblacion general.
No.167511
>>167508
Esto mismo desde que levanto cosas del suelo y las vuelvo a poner en el suelo, mi CI se incremento exponencialmente al punto que soy el mas listo de mi pueblo.
No.167513
>>167511
>t.gordo que mira anime y piensa que es un intelectual
No.167516
>>167508
>Cuando confundis halterofilia con levantar pesas para ser qt…
No.167518
>>167507
>>167490
Si leyeron todo (y si no me olvide) dije hacer rutinas intermedias, siempre que salgo (o salia) hago eso, corro, troto etc hasta no dar más, y hago todo brazos y pecho en un intervalo, para descansar las piernas y recuperar pulmones, después vuelvo a correr, y así
No.167540
>>166815
literalmente una mierda
No.167542
>>167511
si lo pones asi, hasta levantarse de la cama es una pelotudes
No.167560
>>167501
>solo para levantar pesas
Ser escritor es sólo tipear teclas en un teclado :^)
Ser programador de software es sólo tipear teclas en un teclado :^)
Ser músico es sólo hacer ruido con tus manos en herramientas y con tu boca :^)
No.167561
>>167542
no. es un desafio.
No.167567
>>167560
>Cuando seguis sin diferenciar entre levantar pesas como amateur y hacer halterofilia…
No.167644
>levantando pesos por estética
>no maxeando la fuerza
lol plebs
No.167672
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>>167503
Una recomendacion para los choris que recien arrancan es que no traten de planear por meses cual es mejor programa analizando uno por uno pros y cons, simplemente elijan uno que les cope (IMO full body 3x semana es lo ideal si sos natural sobre todo, si quieren lo explico mas detalladamente pero pueden investigarlo por su cuenta) y que puedan ser consistentes. SI puedo poner tres tips fundamanteles por orden de importancia es
1- Constancia (es mucho mas efectivo hacer un programa average por un año sin parar que uno ideal pero dejandolo cada tres meses)
2- Progreso, aka carga progresiva: esto quiere decir que de distintas formas el estimulo sea mayor cada vez ya sea levantando mas peso, hacer mas repeticiones, descansar menos, etc. Por ej: en el año 2015 desde el principio de año hasta el final mi bench fue de aprox 100kg x5 repeticiones durante todo el año fluctuando mas hacia abajo que hacia arriba aka una meseta, como no le di suficiente enfasis al planeamiento del entrenamiento mi cuerpo se adapto a esos 100kg y no tenia razon por la cual querer levantar mas (mala programacion), pero eso les va a pasar cuando lleguen a la etapa intermedia al principio van a subir pesos a lo loco.
3- Dieta: no sean giles, sepan que si son unos gorditos por mas que entenen no pueden comer como unos animalitos, si sos eskeletal y no podes comer mucha cantidad de comidas no procesadas aka bro foods aka arroz, pasta, carnes (magras), vegetales, etc podes mandarte sobre todo despues de entrenar que necesitas un pico de insulina algun paquete de galletitas o un helado algo asi (tampoco te sarpes, un paquete de oreo con una tasa de leche esta bien por ej)
Si sos extremadamente obeso o tu objetivo es solamente bajar un poco de peso te recomiendo mirar el video que puse (also goal body)
No.167673
>>167672
Recomendación de alguna rutina intermedia? Yo estoy estancado hace unos meses en parte por que estoy teniendo una dieta de mierda(como una o dos veces al día, desayuno y ceno nomas espaciada una y otra comida aveces hasta por 14hs) y por seguir memes me meti en una rutina de 4x12 de levantamientos compuestos cuerpo entero x 3 dias. Estaba pensando en Febrero organizar mi dieta y ponerme las pilas con aumentar el peso, pero no encuentro rutina buena y eso de no trabajar todo el grupo muscular 3 veces a la semana me parece choto, especialmente los brosplits. Me gustaría en particular una rutina para ganar fuerza pero todas las que veo son memerutinas.
No.167679
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>>167673
Segun cual sea tu objetivo pero si vas a mantenerte natural tu progreso se va a marcar por cuanta fuerza tenes por eso ese tiene que ser tu principal objetivo, una vez que hayas adquirido una buena base de fuerza (en general pasas a intermidiate cuando levantas 1 disco (de 20kg) de cada lado en overhead press, 2 de cada lado en bench press, 3 de cada lado en squat y 4 de cada lado en deadlifts, algunos dicen que sea por una repeticion maxima pero otros debaten que en realidad es cuando haces 5 repeticiones con ese peso.
Por eso el programa tampoco influye tanto (salvo que entrenes para powerlifting, olympic weightlifting donde cada centimetro de programacion cuenta), si haciendo un brosplit (osea hacer bench press una vez por semana) de alguna forma te permite aumentarle 15kg al total de peso de un año al otro ahi ganaste musculo. De ahi es debatible si podia ser mas eficiente haciendo otros programas.
Los que se recomiendan mucho son Jim wendler 5/3/1, Mad Cow 5x5 y Stronglifts 5x5.
En este video tenes un par mas
No.167683
>tfw era un esqueleto hambriento con panza, 60 kg, 178
>encuentro /fit/, pienso 'por qué no?'
>starting strength, hecho mal, sin asistencia
>no t-rex mode, pero si un press de mierda comparado a la sentadilla y peso muerto
>quedo gordo (85 kg) porque hice gomad y ya era bastante gordo de arranque
>bajo de peso, hago westside for skinny bastards
>el peor programa que hice en mi vida, literalmente no subo ningun máximo, peso muerto y sentadilla bajan
>hago un cut con RPT, me tranco en 70 kilos y nunca llego a ver mis abdominales, tengo que dejar porque empiezo a perder fuerza y mucho musculo
>hago SS con asistencia (dominadas, remo)
>muy buenas gains pero me tranco al toque con la sentadilla y peso muerto (alrededor de 140kg y 170kg respectivamente)
>cambio a 5/3/1
>increibles gains
>sigo con un poco de panza pero porque es mi complexion, se me notan los dos primeros abdominales, zarpada espalda y gambas
>llego a levantar 220 kg de peso muerto pesando 75 kg
>LMAO5PLAET
cont
No.167684
>>167683
>a los dias en bici volviendo a casa
>un taxi se me tira
>pego una frenada y piso mal, tiron en la espalda
>voy a calentar peso muerto al dia siguiente, lesion
>dolor, dolor, se me duerme la pierna
>no puedo hacer nada del tronco para abajo sin que me de un pinchazo y se me duerma la pierna
>voy al deportologo
>como 6-7 meses en idas y vueltas
>como no tengo ni hernia, ni fisura, ni desgarro, me dice que no tengo nada y estire
>voy al gimnasio
>sigue doliendo, sigue durmiendose mi pierna
>voy a fisioterapia
>me arreglan problemas de postura, de respiracion, pero ahí me sigue doliendo -y más porque el resto del cuerpo está relajado-
>no se me cura nunca esta pija
>hace 2 años ya no voy 2 semanas seguidas al gimnasio
Lo que tengo es una fibra de la espalda lesionada, que cuando se irriga de sangre por el ejercicio se inflama y me presiona un nervio, por eso me duele y se me duerme la pierna
Qué mierda hago choris? Ni siquiera puedo conseguir un médico para que me infiltre. Y ya se que con la infiltración te curás pero el tejido se debilita y es más fácil lesionarse la próxima, pero no tengo planeado entrenar más fuerza con esa intensidad, con estar marcado me basta, porque aparte me llego a resentir de la lesión y me suicido (si no me mato ya). Ahora estoy fofo, con piernas y brazos flaquitos y unas ganas de entrenar que me muero, pero no puedo. Insisto con fisioterapia? Acupuntura? Trato de conseguir alguien que me infiltre? No puedo más
No.167686
>>167684
Deja de hacer deadlift.
No.167716
File: 1453661722826.jpg (78.28 KB, 700x959, 100:137, 10671343_649555735162785_4….jpg)
No.167734
>>167686
Ahora me duele hasta haciendo pecho o press de hombros chori
Creo que lo unico que puedo hacer sin que duela son dominadas, remo y algunas formas rebuscadas de press poniendo los pies en la banca
No.167738
>>166835
la puta madre choris son mas pobres que los indios del norte
No.167765
>>167716
>ese filename
>la marca de 9gag
paren choris
No.167773
>>167734
Resignate a hacer natación de por vida y para piernas sprintar.
No.167781
>>166815
>SS+GOMAD
4 Litros de leche al dia?
Voy a cagar como el mejor..
No.167885
>>167684
Chori piramidal piramidal
No.167888
Ah también probé leangains y no noté ninguna diferencia con nada, solo en mi billetera y en mi humor porque pasaba con hambre (y eso que siempre fui un esqueleto hambriento)
No.167889
No.167902
Que asco me da esta basura de /fit/, que los diferencia de escoria normie? Son un movimiento contracultural insertado entre la gente de bien para destruirnos desde adentro, son infiltrados incapaces de autodelatarse de ser unos normies de mierda.
Queres disciplina? No haces pesas, te metes en un arte marcial o en una orden religiosa DEUS VULT! y te comes toda la disciplina que queres hasta autoflagelarte en la espalda.
Queres entrenar fuerza? No posteas en tablones de mierda y usas una jerga tecnocrata, vas y lo haces en un gimnasio o te compras maquinas a rolete y te haces tu gimnasio en casa o te vas a laburar cargando bolsas en el puerto.
Queres impresionar a las QT gurls y ser un Chad? Vas al gimnasio y posteas en tablones sobre lo fraca que sos levantando pesas e involucrando una supuesta disciplina ferrea para el movimiento complejo y repetitivo, sos todo un buen goy aprendiendo la rutina para la cadena de produccion del patronsito kike y encima atacas al nucleo de la gente de bien llenandoles sus tablones con contenido basura.
VAYANSE NORMIES, GO HOME
>inb4 gordo/gordito y otros insultos kiddie-like de mente atrofiada por la falta de oxigenacion cerebral…
No.167912
>>167902
> tecnocrata
Afloja con Mago.
No.167925
>>167902
>Que asco me da esta basura de /fit/, que los diferencia de escoria normie?
no mucho la verdad, que te diferencia a vos de la escoria normi? sos unico y especial?
No.167928
>>167902
>Uso de memes: 2/10
>Uso de vocabulario: 1/10
>buen goy
>kike
Encontré al normie queriendo pertenecer.
No.167932
>>167902
/fit/ es una de las actividades donde mas se preguntan cosas la gente una a otra sobre formas de ejercicio, rutinas, dietas, etc, etc. Por que te crees que tiene su propio board aca y en 4chinz y literalmente miles de paginas en la internet microanalizando cada forma de ejercicio
>o te vas a laburar cargando bolsas en el puerto.
pic related
No.167963
>>167672
>pone videos del flaco mas BROSCIENCE de todo youtube
No.167964
>>167684
>Insisto con fisioterapia? Acupuntura?
¿Sos pelotudo o te haces? estas perdiendo plata y tiempo.
Estos manlet.
No.167965
>>167781
A bueno yo pense que eras caucasico.
No.167966
>>167902
>inb4 gordo/gordito
Pero evidentemente sos un gordo teton.
No.167967
>>167966
3DGAMES USER DETECTED
No.167982
>>167889
El piramidal es un músculo que esta en el glúteo, que esta cercano al nervio ciático que cuando se contractura lo roza y te hace el mismo efecto de dolor y adormecimiento que un pinzamiento de columna, tiene que ver con la postura y el balanceo de pelvis
Yo lo tengo que elongar todos los días sino me quedó duro
Si elongo el gluteo
No.167988
>>167963
Que te pasa con el basado elliot
No.167989
>>167982
Se le dice piriforme ahora.
Contame como elongas el gluteo,no omitas detalles lujuriosos.
No.168025
A ver señores. Quiero empezar ya que estoy medio gordito sin tirar a chubby (176cm 66kg), pero, la cagada es que no hay gim en este pueblo de mierda.
¿Que cosas me tengo que comprar para ir arrancando en casa? Quiero bajar zapan y tener brazos como la gente.
No.168030
No.168058
>>167989
Si el piriformis o algo asi decia en internet
El tema es que lo estiro y nada, aprendí un ejercicio que como que relaja los músculos de alrededor y me deja de doler, pero si intento hacer una sentadilla algo pesada estoy seguro que termino llorando
No.168080
>>168025
Yo no entiendo como gente tan baja en estatura se motiva a ir al gym,los enanos trabados no son sexy.
>>168058
¿Hablaste con un cirujano? Que te revisen el trayecto del nervio ciatico.
No.168085
>>168025
Yo dije fuck SS y empece a hacer una rutina full ottermode(sin gym por ahora porque no money). Con unas pesas baratas ya estas listo si no tenes posibilidad de hacer natación. Lo que más cuesta es hacer la constancia. Fijate si t cabe
No.168096
>>168080
Una neuróloga me lo había visto hace años por una molestia y me infiltró, pero me dijo que con un pinchazo seco se me iba también
El tema es que acá no te pasan a cirujano porque quieras, tenés que ir a traumatólogo o deportólogo primero, y si ya te conté que estuve 8 meses y el flaco me dijo "no tenés nada, estirá", imposible. Acá los médicos si no te ven en silla de ruedas no pasa nada, menos todavía si en la placa no sale rotura/fisura/desgarro de nada.
No.168098
>>168096
Eso te pasa por comerte el cuento de la salud publica,anda a una clinica privada.
No.168100
>>168025
Chori, dudo que estés "gordito sin tirar a chubby" con esa altura y ese peso, pero seguí este consejo
>>168085
y tambien asegurate de consumir alimentos con bastante proteina y pocos carbohidratos. Si podes conseguir proteina en polvo o suero de leche bien concentrado, te mandas 30 gramos 5 minutos despues de cada vez que haces la rutina y te potencia los resultados obtenidos.
No.168110
Choris, tengo una consulta a ver si me pueden aconsejar.
Hago pesas desde hace unos meses con SL 5x5. Me gustó, pero entiendo que es un programa inicial para mejorar la fuerza. Estoy conforme con mis 100kg de squats y deadlifts, no tanto con mi bench (60kg) y overhead press (40kg).
Ahora bien, si mi objetivo es estética y no tanto fuerza (bajar índice graso y sacar más músculos arriba, mis piernas ya son algo macizas), ¿qué rutina recomiendan?
Quiero seguir haciendo pesas pero también agregar ejercicios complementarios, ej. dominadas.
No.168139
>>168110
>bench 60Kg
Lolwut. Ponete a hacer flexiones de brazos, muchas. Y fijate bien cuál es la técnica y la forma de hacerlas, no hagas las que hacen los plebs.
No.168159
>>168110
>SL 5x5
Esto funciona?
No.168167
No.168169
>>168098
Fue una clinica privada
Mi madre que es enfermera-nurse me dijo que si me atendía en salud pública seguramente me arreglaban porque hay estudiantes que usan nuevas tecnologías y están al tanto de los últimos estudios. Pero no puedo porque estoy en privada
No.168170
>>168169
Que pais raro Uruguay
No.168173
>>168157
>No haciendo flexiones de brazos con discos en la espalda
>>168159
Aparentemente. Me interesa igual leer un toque mas.
No.168176
>>168170
Es que justo la deportología acá en Uruguay es un caso bastante atípico, los médicos no se actualizaron nada, el único que lo hizo es el que recuperó a Suárez para el mundial que básicamente era Dios porque hasta venían jugadores extranjeros a recuperarse con él (falleció hace unas semanas de cáncer). Los demás viejos jamás se molestaron en aprender de él o seguir formándose, el deporte es secundario
En el resto de las cosas si es mejor la privada que la pública. Aunque hay algunas privadas que son iguales de malas, lo único que te atienden un poco más rápido
No.168187
>>168110
Chori, si pensás que te estás estancando, probá cambiar a Ice Cream Fitness, que es una modificación del Stronglifts (como éste es una modificación del Starting Strength), pero que tiene un poco más de enfasis en ejercicios para tonificar los brazos.
No.168239
>>167488
Cual era la pagina del loco este? se me perdio
No.168281
>>167488
no levante una pesa en mi vida y me estoy muriendo de dolor en los costados
era necesario dibujar los personajes de memetale?
No.168282
>>168098
podra la loli recibir el nudo?
No.168322
>>166389
Cortala gordo puto
No.168685
choris, la cantidad de boludeces que hay que leer en un solo thread…
Media pila, un poco de /fit/ no te hace mas normie…
Y a fin de cuentas, que tiene de malo si así fuera?
O hay tanto asperger dando vuelta en este board?
A los fitfags que estan actualmente en el board…
Hice hasta hace un tiempo (2 años) kickboxing y ejercicios, el tema es que deje, y comia la misma cantidad que cuando me ejercitaba…
ego, subi como 30kg.
Ahora volvi a bajar, pero… quise usar roids y me di cuenta que mi dealer de confianza desaparecio, vendio el local y los que conocia tambien se borraron.
Alguna farma de confianza en buenos aires ya sea capital o zona sur?
No.169022
>2016
>no teniendo ginecomastia de forma irónica
No.169034
>>169022
Eso no es gyno maricon
No.169035
>>169022
Cierto, esta gordo nomas.
No.169041
No.169046
>>169022
Tipico trolo que se saca foto en cuero y la sube a internet para impresionar en un board de hombres con 0 females.
No.169060
>>169046
Lo mas triste es que es terrible DYEL. Debe ser de lo boludos que hacen ejercicios corporales y se sienten ninjas por hacer una dominada en una plaza.
No.169063
>>166235
>voy al gym por unos meses
>empezaba a gustarme
>perdi el empleo y no puedo seguir pagando el gym
No.169071
>>169063
Pediles a tus viejos,nadie quiere un hijo teton
No.169826
Pareciera que algunos de ustedes saben de lo que hablan, lo que pasaba a preguntar es lo siguiente:
Hice poco gimnasio, aproximadamente 3 meses total con una pausa de dos meses entra cada vez porque me quedaba sin plata para pagarlo o me terminaba dando paja. La proxima que pueda voy a empezar a ir posta y queria saber si tengo que sentarme a leer sobre que ejercicio hacer o si puedo hacerle caso al instructor del gimnasio y listo.
No.169830
Choris, ustedes van con una rutina sacada de tadinguita o le piden al tipo del gimnasio que les arme una rutina?
No.169832
>>169826
Si vas a ir a un gym en vez de armarte el tuyo, no le des bola al instructor. Leete el FAQ de /fit/ y empezá. Mirá bien las técnicas en videos de youtube y eso sí le podés pedir al instructor o un amigo, que te vea la técnica de costado que vos no podés.
Sin constancia no vas a llegar a ningún lado. No sólo en actividad física, sino en absolutamente todos los aspectos de tu vida
No.169840
>>169826
El instructor del gimnasio te va a mandar a hacer maquinas,elipticos y aerobicos con las viejas gordas y pendejos con brazos de fideo asi no jodes a los regulares del gimnasio que hacen lo que todo el mundo tendria que estar haciendo que son las pesas libres,las barras,etc.
Yo estoy entrenando a mi mejor amigo que le hicieron tal cual los conchudos y a los dos meses volvio a probar su rutina vieja y podia usar todo el peso de las maquinas pedorras
No.169848
Yo iba al gimnasio practicamente todos los dias con un amigo hasta que un día se murió de un paro cardíaco en plena rutina, en frente mio. Me traumó de tal forma que no pude volver a hacer ejercicio por miedo a que me pase lo mismo, de hecho cada vez que hago algo que me acelere el pulso como cojer o correr un bondi me da cagazo.
Igual por suerte me mantengo bien fisicamente solo que menos entubado, pero bue, no puedo superarlo todavia (fue hace año y medio aprox)
No.169852
>>169848
que cagada che; que feo que pase eso
No.169854
>>169848
a la mierda, re turbio
No.169859
>>169848
Siempre dije que hay que legalizar los estimulantes por que total la gente con cardiopatias congenitas no diagnosticadas moririan igual si hicieran ejercicio.
No.169868
>>169830
Jamas confies en un profesor de gimnasio argentino. Busca en algun foro legitimo, es mas hasta hacer las memesrutinas de /fit/ es mejor.
>>169840
Estomismo, he visto flaquitos que han estado 2-3 meses haciendo ejercicios corporales en el gimnasio tirando la plata y mojandose cuando los dejaban hacer benchpress con 10kg de cada lado.
Lo mejor es nunca tocar una maquina, todas son mierdas, sobretodo el legpress aka destructor de columna y agrandador de ego falso. Tampoco caigas en las trampas de los suplementos y el memeindustria de los aceites de nutria para tener mas tonificación. Comiendo 2gr de proteina por peso de masa muscular ya estas joya.
No.169877
>>168085
Que rutina ottermode sin gym? Es literalmente lo que ando buscando. No tengo drama con cagarme de hambre y me da paja hablar con la gente.
No.170003
>>169877
sentadillas con / sin peso+flexiones de brazos(hay muchas formas) + flutterkicks
y si queres armar una rutina y te da medio paja agarra y busca algun "x 30 days challenge" y despues moddea a tu gusto; basicamente la idea central es que cada vez hagas un poco mas y no te quedes haciendo un numero fijo de repeticiones cada vez
No.170006
>>168096
Pepe todo bien con tu vieja pero el clinicas es un asco
>>168096
Donde te atendes? Es decirle al que te atienda bo ya hace 40 meses que estoy con esto me das pase al cirujano por favor? No te dejes boludear si queres ir al cirujano pedi pase y fue
No.170279
>>169868
que carajo es el aceite de nutria
No.170280
choris, quiero ejercitar potencia, resistencia y flexibilidad
>inb4 despedite de tus articulaciones
mi objetivo en el aspecto fisico, es el mas importante, quiero verme en un punto medio entre ottermode y atheltic
pensaba empezar con un 5x5 hasta llegar a ottermode y a partir de ahi empezar a hacer mas repeticiones y mas rapido
que tan seguro es esto?
No.170281
hay alguna forma no tan homosexual de ejercitar el aductor y el vasto?
No.170307
>>169071
Para eso que garpen la mastectomia
No.170315
>>170280
Podés empezar a hacer bulk con 5x5 hasta ganar mucha masa y fuerza, y después hacer algo más aeróbico e intenso como crossfit comiendo puras proteínas, pocos carbs
>inb4 crossfit not even once
Sí sí ya sé, pero para hacerlo 2 o 3 meses y quedar marcado como querés lo lográs rápido
No.170316
No.170317
>>170315
no me da la guita para pagar un instructor de crossfit
No.170318
>>170316
con eso ejercitas los gluteos
No.170332
>>170317
CROSSFIT PARA TERMINAR A LOS 30 AÑOS SIN PODER LEVANTAR UNA BOLSA DE SUPERMERCADO
No.170339
>>170332
Le pedís a tu handler que te la ponga en tu silla de ruedas
No.170341
>>170280
>tfw skiny
>tfw no bearmode
No.170410
>>170332
>>170339
tengo entendido que todo lo de crossfit es un meme de /fit/ y que solo te lesionas si haces mal los ejercisios
No.170411
>>170341
bearmode solo sirve si vas a hacer levantamiento olimpico, vas a hacer cosplay de algun personaje bearmode o te vas a levantar putos y maduritas
No.170425
>>170410
Pero si en Crossfit hacen muchas repeticiones sin cuidar las formas, metele que levantas mucho peso de la forma no adecuada, te haces mierda a largo plazo…
No.171144
que tan dificil es encontrar una maquina de abductores, una de aductores y una de gluteos en buenos aires?
quiero que mis piernas parezcan un cucurucho mal echo
No.171454
>>171144
Maquina de gluteos? Compra una barra y hace barbell bridges + squats.
>>170410
Si encontras un profesor que te cague a pedo cada vez que perdes la forma es una buena forma de ejercitarte. Pero son contados los casos.
>>170411
Mi meta es ser bearmode no para levantar minitas ni nada, sino por que me pinta. El tema es que no me crece pelo en el pecho y estoy viendo que tomar para que crezca.
No.171491
>>171454
los barbell bridges me hacen sentir muy incomodo
y a mi tambien me gustaria ser bearmode, pero soy medio petiso
No.171728
Choris, soy un /hungryskeleton/. Hace dos años empeze el gimnasio, no iba casi nunca y hacia cualquier pelotudez. Hace 4 meses empeze a hacer abdominales y unas rutinas con unas mancuernas de 5 kg. Ahora estly un poquitin mejor. El tema es, quien me puede ayudar con las siguientes dudas generales:
Hacer bíceps y tríceps el mismo día vs hacer bíceps un día y tríceps el otro.
Ahora voy a "volver" al gimnasio, me recomiendan una rutina dividida en 4 días?
Como aplicar los días de descanso?
Me conviene tomar algún tipo de suplemento? Cual? Ganador o proteína?
Entre a /fit/ de halfchan pero no encontré nada para ectomorfos
No.171732
Levantaron minas gracias a esto?
Si la respuesta es no, perdieron su tiempo y esfuerzo.
No.171736
>>171491
Si es horrible hacerlo cuando somos autistas, pero es el mejor ejercicio habido y por haber para tener un buen culo, es irremplazable.
>>171728
Consejos no caigas en memes de ecto o endomorfo, creatinina, proteina en polvo,etc. es toda una industria inventada para cukearte por los judios.
Calcula tus calorias diarias en la calculadora del traga sable de scooby y usa myfitnesspal para llevar un control(comprate una balanza para comida, salen 100-200$), vas a engordar si o si a menos que seas un engendro de la naturaleza lo cual es poco probable.
Rutina da igual cualquiera mientras seas constante y hagas las 4 big lifts, press de pecho, press militar, sentadilla y deadlift. A mi por ejemplo me encantan las rutinas fullbody por eso voy 3 veces a la semana y hago las 4 big lifts, mas accesorios 3 veces por semana.
Por ultimo si tenes problemas con la comida, te recomiendo comprar mani tostado, sale 40pe el kilo, y 100gramos son 500calorias, llegas cansado y sin ganas de cocinar o algo y te clavas 200gramos de mani despues de comerte un par de supremas de pollo y estas hecho.
No.171766
>>171732
Qué se siente ser así de beta?
No.171819
>>171736
Chori, aprovecho y te pregunto a vos porque parece que sabes de esto… ¿Se pueden hacer "incorrectamente" los deadlifts? Pregunto porque hace ya 4 meses que estoy haciendo el StrongLifts 5x5 y me está dando unos resultados de puta madre, pero el único ejercicio que siento que no me trabaja un carajo ningún musculo es con los deadlifts, ¿estaré haciendo algo mal? ¿o le estaré poniendo muy poco peso?
No.171840
>>171766
Que se siente haber perdido tanto tiempo en una meta que no se alcanzaba asi?
No.171847
>>171732
>tenes que vivir mi vida como yo o la estas viviendo mal
Fuiste a la cancha, bobo?
No.171848
>>171732
Lo hacen porque les gusta y les hace bien, no porque quieran conseguir minas con eso, tan dependiente del juicio femenino vas a ser?
No.171895
>>171732
Gracias a betas como estos después tenés minas que dicen que todas las cosas que hacen los hombres son para impresionar al sexo femenino.
>>171840
>una meta que no se alcanzaba asi
Vas a tener que dar una muy buena explicación para argumentar que el ejercicio bien realizado no mejora la salud y el estado de ánimo.
No.171896
>>171736
Hay vagos que se ejercitan para tener buen culo?
No.171897
>>169868
>sobretodo el legpress aka destructor de columna y agrandador de ego falso.
Que recomendás para ejercitar pierna entonces?
No.171899
>>171897
Sentadillas y peso muerto?
No.171900
>>171899
>Sentadillas y peso muerto?
Me lo estás preguntando? Te pregunté por si sabías.
Además no creo que dos ejercicios sean suficientes. Las rutinas que tuve antes tenían como 5 o 6 ejercicios de pierna.
No.171904
>>171900
>Me lo estás preguntando? Te pregunté por si sabías.
>Además no creo que dos ejercicios sean suficientes. Las rutinas que tuve antes tenían como 5 o 6 ejercicios de pierna
Leé el sticky la concha de tu madre
No.171905
>>171904
>da un consejo
>le duele el culo si alguien le hace preguntas relacionadas al tema que estaba hablando.
OK.
No.171906
>>171900
>No creo que dos ejercicios sean suficientes
Crees mal,si haces esos dos cada dia vas a entrar en t-rex mode en meses
No.171908
>>171906
Ah, ok. Todos los días?
No.171910
>>171908
Dia por medio,no queres entrar en t-rex mode.
No.171923
>>171905
No soy el que contestó antes. Lee el sticky de fit, no es joda ni meme
No.171924
>>171923
Tampoco lo mandes a hacer SS que es una mierda el programa.
No.171934
No.171940
>>171819
Con el tema de las deadlifts por suerte tengo buenos profesores que me cagan a pedo cuando pierdo forma. Las que encuentro mas comodas y desgastantes son las Stiff Leg dead lift, se sienten demasiado sobretodo en las piernas. Lo mejor sería que veas videos de forma y compares haciendolas frente al espejo.
>>171896
El culo es el musculo mas grande del cuerpo chori, como no lo vas a ejercitar, o queres ser como esos jonny bravo que andan con pectorales gigantes y patas de pollo.
>>171897
Sprintar, Sentadillas y DeadLift, ni idea que maquinas habrán para aislar, yo entreno 3 veces sentadilla por semana y mis piernas son bastante grandes. No soy muy fan de hacer splits con 15 accesorios por día, siento que pierdo fuerza y me siento mal sabiendo que no entrene x grupo muscular.
>>171924
Mientras no haga GOMAD esta bueno que empiece con SS pero que no este con esa garcha por mas de 4-6 meses.
No.171947
>>171896
es que todas las minas le miran el culo a los hombres, se lo miran mas que a el bulto
tener un buen culo te ayuda a levantar minas y chabones
No.171949
suponiendo que haga 5x5 y despues de ahi haga otras cosas
que me recomiendan para quedar c4-c5?
No.171950
>>171949
also, cuanto tiempo creen que tarde?
No.171962
>>171949
Yo te diria que ni te gastes en buscar cuerpos para tener como proyecto, cada uno es un mundo y todos tenemos una genetica particular. Para ver cambios reales tenes que esperar minimo 6-8 meses. Tene en cuenta que una vez que entras a esto es de por vida.
No.171987
>>171940
> queres ser como esos jonny bravo que andan con pectorales gigantes y patas de pollo.
>strawman
No dije no ejercitar piernas. Impliqué que no estoy por ir a hacer los ejercicios de glúteos que hacen las minas.
No.172077
>>171987
Lo que pase es que los dos ejercicios compuestos mas eficientes que existen son la sentadilla y el peso muerto,esos dos tienen como target el ojete pero ademas un monton de musculos,tenes que ser un pelotudo para no hacer esos dos.
Fijate las imagenes,si haces estos dos nomas tenes que hacer press y algunos complementarios de brazos y ya estas listo.
No.172085
>>171987
Cuantas minas has visto haciendo barbell bridges? Posta yo solo vi una en toda mi vida y es una atleta de competencia en patinaje y aún con su nivel de estado solo hacia con 30kgs. Posta un ejercicio no te hace puto y no hay ejercicios de mina excepto por las maquinas que no sirven de chota. Las minas le tienen terror a las barras y pesos. El culo es tratado muy negligentemente al punto que hay gente que no siente que lo trabaja ni con squats de peso intermedio.
No.172125
En mi humilde opinión, para los principiantes esta bueno el plan de Stronglift 5x5 (hay app en playstore y página web).
Son ejercicios compuestos, súper básicos y que te demanda ir al gym 3 veces por semana.
El progreso esta bien, para alguien que esta empezando.
Igual hace apenas 2 meses que estoy haciendo esta rutina
No.172229
Si estan empezando hagan esto que esta bueno para ganar fuerza rapido
No.172239
>>172229
Miring that body, ojala logre un cuerpo similar al de el.
No.172259
>>171766
>>171847
>>171848
>>171895
>l-lo hago por que me gusta! e-enserio!
ok choris, si les ayuda A RECUPERAR EL REINO DE JERUSALEM, DEUS VULT mejor por la noche, yo les creo.
No.172261
>>172259
ayy siempre me olvido del trofil
No.172265
>>172229
Contame sobre el pelado, por qué viste la máscara?
No.172275
>>172229
es un tipo grande
No.172361
>>172265
El pelado es Anderson Silva, un luchador muy groso de MMA (Mixed Martial Arts). No se que joraca esta entrenando aca pero no es ningun boludo.
La mascara le restringe el paso de aire y supongo que la usa para simular que esta tan cansado que le cuesta respirar. El traje supongo debe ser para acalorarse mas de lo normal (de nuevo, simula condiciones desfavorables).
No.172410
>>172361
sun tzu decia que habia que entrenar en la montaña para pelear en la llanura
a esto se referia a que habia que entrenar en situaciones desfavorables para que sea mas sencillo pelear cuando no esten
yo me quiero meter a un gym con el aire visiado presisamente por esto
No.172418
>>172410
Todo bien neet con delirios de samurai?
No.172419
>>172410
No me quedo claro del video qué está haciendo con la barra apenas cargada y además con un tipo que lo ayuda a levantarla.
No.172424
>>172410
No sabía que Sun Tzu lo decía, pero lo sabía por sentido común.
Correr en la arena o en una pendiente hacia arriba, después corrés en llanura y te cagás de risa.
Lo de la montaña lo usan varios deportistas de alto rendimiento, porque al haber menos oxígeno por la altura, nuestra sangre crea más glóbulos rojos y nos da mayor capacidad oxigenatoria. Cuando volvés a tu tierra natal tenés esos glóbulos rojos con niveles normales de oxígeno. ¿El resultado? Mucha mayor resistencia aeróbica.
Una de las incoherencias es que esto es perfectamente legal en todos los deportes de competición, pero si sos pobre y no podés viajar, la alternativa es comprar una cama de presión que simule que estés en una montaña mientras dormís. Pero esto último es ilegal y quedás descalificado si lo hacés
No.172435
>>172424
>la alternativa es comprar una cama de presión que simule que estés en una montaña mientras dormís
>una cama de presión
¿Cámara de presión?
No.172449
>>172418
es estrategia basica negro, es como las 48 reglas del poder
tenes que ser muy negro como para no haber leido esos 2 libros
>>172424
Exacto, por eso quiero ir a un gimnacio con el aire viciado
No.172451
>>172449
No es que no sea negro, es que la filosofia barata de pendejo que se cree Naruto me la paso por las pelotas.
No.172454
>>171910
>Implicando que t-rex no es lo mejor
No.172456
>>172451
>sun tzu
>el arte de la guerra
>filosofia barata de pendejo que se cree Naruto
no se si sos pelotudo o me estas baiteando de una manera muy pelotuda
No.172463
>>172085
Me refería a este.
No.172470
>>172463
Ese es el ejercicio para entrenar la concha, ningún hombre haría esa mierda. Porque como hombres sabemos que no tiene sentido..
No.172471
>>172470
yo lo haria
quiero tener gambas con forma de cucurucho, y para eso tengo que ejercitar los aductores y los abductores
No.172472
>>172361
Si le saco eso, se moriría?
No.172473
>>172472
seria extremadamente doloroso
No.172474
>>172471
Hace Still Leg Dead Lifts o alguno del link que te dejo y listo papu.
http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/9-machines-you-should-never-use/slide/9
>>172472
Dejo de ser humano para convertise en Dios hace mucho tiempo. Dudo que le genere algo.
No.172479
>>172474
todo es mejor si lo haces en maquinas
No.172481
>>172470
>no entrenando tu mancunt
No.172673
>>172424
Lastima que para la hipertrofia muscular necesitas buena oxigenacion.
Si no los bolivianos estarian rre duros.
No.174049
Choris me quiero comprar proteina y creatina importada pero seria un gasto muy grande por mes asique me voy a tener que conformar con las nacionales. En cuanto a la proteina por lo que estuve viendo ena parece ser la mejor, me recomiendan esa, y si es que si, que variedad?
Y despues con la creatina dicen los yankees que de sus marcas no hay diferencias entre, por ejemplo, una de 10 dolares con otra de 50, asique sera lo mismo con las nuestras nacionales, osea que por mas de esten muy baratas que rinden igual que las importadas?
No.174064
>>174049
Hace tu propia bebida de proteina, es sano, hace bien mas alla de tus musculos y vas a tener higado cuando seas viejo
No.174068
>>174064
Receta? Link a una buena fuente de recetas?
inb4 gracias choriDoItYourself
No.174078
>>174064
y en cuanto a la creatina, tenes idea?
No.174116
>>174064
sos un vagoneta, chori
google -→ "diy protein shake", "homemade protein shake"
ahora falta que pidas que vaya alguien a tu casa y te haga los licuados :^)
No.174161
>>174049
No tomes creatina a menos que tengas muy bajo % de grasa corporal a menos que te interese mas la fuerza que la estetica o te cuides bien con las calorias.
En cuanto al precio fijate la mas barata, es un aminoacido simple si te cobran de mas es impuesto al boludo.
No.174229
>>174161
Como bastante bien y me cuido con las calorias, pero todavia tengo algo de grasa, asique la voy a empezar a tomar despues de que haga mi primer cut
No.174324
>>174049
Yo tengo un pote de whey ultra pro o algo así, es la que encontre que tenia mejores macros a mejor precio. El tema es que yo estoy hasta el orto por que solo tengo tiempo para comer durante 4hs en todo el día que es cuando no salgo de casa. Me da miedo meter mas de 40gr de proteinas solo con la proteina en polvo por que no se que tan buena es, pero comer 150gr de proteina por día con 1 comida es un parto para mi, demasiada carne/pollo.
Por la creatina ni me gastaría pinta a un meme mas que otra cosa, a menos que tenga un rendimiento profesional.
No.174401
>>174324
No, la creatina sirve si haces resistencia
No se como la asimile el cuerpo igual, pero como entidad a tener dentro del musculo es bastante util
No.175118
>hay gente en este board que no hace sus 10 minutos de cuadrupedias diarias
>hay gente que no quiere entrenar su core a nivel superhumano al mismo tiempo que entrena coordinacion, balance y agilidad
mil millones de militares no pueden estar equivocados
No.175141
>>175118
que carajo es eso?
>>174401
lei que la creatina acelera la calvicie y la caida del cabello
es verdad?
el pelo es lo unico lindo y no quiero perder ni un poquito de todo el pelo que tengo
No.175160
>>175141
>>175141
Literalmente caminar en cuatro patas
No.175162
>>175160
la creatina te pone en cuatro? con que lo preparo para servirselo a una amiga?
No.175183
>>166715
La gente lo hace para bajar de peso?
Yo lo hago para aumentar la potencia de mi orgasmo.
No.175286
años, 105 kilos aca, empece a comer menos y tomar agua, mas adelante me quiero anotar en un gym(ahora no tengo plata) pero el problema es que no me se ninguna rutina
en el gimnasio te lo arman o ya tenes que saber?
dentro de todo no estoy sentado toda la semana, al menos 3 veces por semana voy a jugar a la pelota 1 hora
con el tema de la comida, alguno tiene alguna dieta que no me pida comprar comida cara? tipo comprar mierdas en dieteticas y mierda similares
No.175295
No.175319
Che que onda los roids? donde se compran? tengo recetas y sellos de un medico, puede sacar algo de la farmacia que no requiera esas recetas para medicamentos de listas mas controladas?
No.175320
>>175286
Chori, no pusiste tu altura como para calcular cuantos kg tenés que perder, pero desde ya te digo que el gim no hace milagros.
Primero te recomiendo que bajes myfitnesspal y empieces a ver cuantas kcal te estás morfando por día y cuantas deberías empezar a aflojar. Después empezá a hacer un ejercicio aeróbico (trotar, bicicleta, nadar, alguna pelotudes así), que después podés perfectamente complementar con el gim.
>mas adelante me quiero anotar en un gym(ahora no tengo plata) pero el problema es que no me se ninguna rutina, en el gimnasio te lo arman o ya tenes que saber?
A veces los tipos que hay en el gim te arman rutinas, pero el concenso general es que son una garcha y que no tienen la más puta idea de lo que hacen. Te conviene buscar en /fit/ y probar hasta encontrar una que te guste y te mantenga motivado a realizarla 3 veces a la semana.
>dentro de todo no estoy sentado toda la semana, al menos 3 veces por semana voy a jugar a la pelota 1 hora
Eso no aporta un carajo, chori. Hace varios años atrás, yo pesaba cerca de 100kb y bajé 9 kg en todo en 3 putos meses haciendo 2 horas de bicicleta de lunes a lunes. Bajar de peso es 70% dieta y 30% ejercicio.
>alguno tiene alguna dieta que no me pida comprar comida cara?
Chori, has visto a cuanto está el kg de asado? Toda la comida está cara. La dieta keto es la dieta /fit/ por excelencia. Las dietéticas son baratas si vos mismo te preparas toda tu comida, pero lo que vas a conseguir ahí es para suplementar el resto de tu dieta.
No.175323
>>175286
No comas y listo.
Una latita de jardinera, sin mayonesa, sin limón, sin nada para la cena, y al mediodía lo que tengas más a mano, a la mañana un café sólo.
Vas a ver como bajás de peso.
Después cuando estés en aschwitz te preocupás por los macros y eso.
No.176379
>>175286
Explicame como es caro comer:
>Huevos
>Suprema de pollo
>Atún
>Verduras
Los procesados light/dieteticos son para minas, las minas no tienen voluntad y les gustan los facilismos, son un meme ambulante. Corta todos los putos procesados, la mayoria de lo que viene en paquete es cancer, todo lo que venden en una panaderia es cancer, ¿Queres comer pan? Aprende a hacer pan arabe y cocinalo en tu casa. ¿Queres comer algo dulce? Frutas o gelatina. Nada de gaseosas, solo agua. Figurativamente yo estoy ahorrando muchisima guita desde que me empece a cocinar mi comida y comer saludable.
Me triggerea de sobremanera estos normies que dicen muh comer saludable es caro : ( . Y después van y se gastan 40$ en una gaseosa y 60$ en galletitas y papas fritas.
No.176428
>>176379
Casualmente se puede decir los mismo de los veganos que rompen las bolas con Comida vegetal sana y luego se gastan 300$ en suplementos vitaminicos
No.176430
>>176428
No me meto con los veganos porque eso es un desorden psiquico.
No.177844
Bueno a ver si alguien acá me puede dar una mano para ayudarme a bajar de peso.
Tengo 21 años, mido 1.60 clavado y peso 85/90 kilos.
Actualmente estoy en Tandil y como el boleto está 7.50 me manejo caminando a todos lados, así que TAN plasta no estoy.
Tengo una dieta de mierda, porque a falta de plata como una vez cada dos días y medio mas o menos (no tengo laburo de momento, solía ser drawfag) y cada vez que agarro un poco de plata, compro o arroz o fideos. Nada más.
Normalmente tengo cero energías para moverme de la cama, y lo único que hago en todo el día es quedarme en mi cama tirada como una bolsa de basura, y dormir. Tengo sueño constantemente.
Mañana (lunes) me vuelvo a capital federal, y quiero empezar una rutina para bajar de peso y, tal vez no quedar como una semen demon, pero dejar de ser un bollito de grasa.
Leí ya los stickys de /fit/ pero primero quiero saber qué tengo que hacer para regularizar mis niveles de energía, porque do de arranque a hacer gimnasia en mi estado, doy dos pasos y me tienen que llevar a internar.
Perdón por revivir un thread muerto, pero ya no se qué hacer.
No.177856
>>177844
Ni te gastes, las mujeres no tienen ni la disciplina ni la voluntad para lograr nada cuando hablamos de físico, sino mira como caen como sacos de papa después de que se les acaba el boost genetico post 25años, y cuantas se mantienen bien después de esa linea. Yo que vos antes de tu fisico me preocuparía por no ser una fracasada muerta de hambre y pelotuda, por que hemos planteado que debes hacer en este mismo hilo. Si tuvieras un minimo de voluntad habrías gastado 20min de tu vida releyendo los post de arriba y aprendiendo ballena del orto.
No.177858
>>177844
Si garchamos te hago bajar de peso
No.177865
>>177856
Qué te pasa, enfermito? Tu mamá no tr preparó la zucoa hoy?
Yo pregunté en una buena qué es lo que tengo que hacer para no sentir tanta falta de energía al entrenar.
Si estás tan alteradito anda a correr, clavate una paja, pero no le rompas las pelotas a la gente que tiene motivación y voluntad para cambiar.
>inb4 bait
>>177858
No gracias. Quiero bajar por mi cuenta.
No.177871
>>177865
>anda a correr
Soy otro chori. Me llama la atención que vos , que tenés sobrepeso y lo reconoces, mandes a correr a otra persona. OH TEH IRONY.
Por tu post suena a que tenes una muy mala alimentación, depresión y posiblemente algún problema hormonal (tiroides, se esta volviendo muy común esto último en las minas).
En el párrafo anterior tenes una pista de cómo arrancar.
Con el tema ejercicio, si no tenes guita hace calistenia.
No.177875
No.177881
>>177865
Para la falta de energia tenes que tomar muchos productos de Ser, licuados de verduras y frutas tropicales y quemadores de grasa. Como actividad te recomiendo el yoga y zumba, sobretodo si queres tonificar tu cuerpo no se te ocurra hacer ejercicios con barra y pesos!!!! Eso te va a hacer super musculosa y vas a parecer un hombre en 3 semanas.
No.177893
>>177881
>no se te ocurra hacer ejercicios con barra y pesos
pfff que manera de mandar fruta, una mujer siendo natty ni en pedo se pone super musculosa; las mujeres que se ponen super musculosas son las que toman esteroides extra, y mucho menos en tres semanas
>>177844
>Tengo una dieta de mierda, porque a falta de plata como una vez cada dos días y medio mas o menos (no tengo laburo de momento, solía ser drawfag) y cada vez que agarro un poco de plata, compro o arroz o fideos.
spot the problem right fucking there. Tenes baja energia por una dieta de mierda, si no corregis esa dieta no vas a llegar a ningun lado
pic related granola; el abc de energia, en la dietetica estan baratas; se puede consumir co yogur, con leche o solo como snack. No hay excusa para no consumirlo
y por ultimo haga sus diez minutos de cuadrupedias diarias joven
No.177894
>>177865
>pero no le rompas las pelotas a la gente que tiene motivación y voluntad para cambiar.
Tenes que tener actitud y desafio, gila.
No.177896
>>177881
>>177893
Tantos baits juntos y yo sin manos.
No.177898
File: 1457303805009.png (98.51 KB, 804x490, 402:245, Worst summer job well it s….png)
>>177896
>el no hace sus cuadrupedias diarias
>el no incorpora frutos secos a su dieta
>el llama a otros bait sin sustrato de evidencias
>mfw
No.177945
>>177881
>Eso te va a hacer super musculosa y vas a parecer un hombre en 3 semanas.
no seas exagerado chori, las minas que hacen barray pesos y no se dan con anabolicos son lindas
No.178009
>>177893
La segunda cuadrupedia básicamente es hacer puente?
No me vengas con memes
No.178010
Choris fit tengo una duda, hace poco compre una bicicleta para mover un poco el orto, el problema es que odio en transito y no sabia lo horrible que es andar en bici en la ciudad. Una bici fija ejercita igual que una comun o es un invento judio para las viejas que quieren hacer ejercicio sin salir de casa?
No.178012
>>178010
Ni ahí que ejercita igual pero si querés quemar calorías nomás metele bici fija. Tiene el plus que podés leer, ver pelis, series, escuchar música, etc. Eso sí, si pensabas andar 15 o 30 minutos en la de verdad, metele 1 o 2 horas en la fija porque hacés menos fuerza y gastás menos calorías en la fija
No.178018
Hablando de bicis, estoy andando por día alrededor de 3 o 4km, que deben ser 15-20min, manteniendo un ritmo groso porque necesito fortalecer piernas para judo no, no soy el manlet edgy del otro th
Estará bien, hago más, hago menos? Porque la verdad se me hace divertido, y me da paja hacer otras rutinas para piernas y eso
No.178032
Hola mamu con proxy Yankee por favor mandame pm mi usuario es /u/tato64
No.178040
YouTube embed. Click thumbnail to play.
>>178009
En posición fija si, pero es mejor caminar como cangrejo, ejercita más
No.178053
soy el wachin del thread de la mascara de entrenamiento
alguien aca vio a alguien usarla?
No.178088
YouTube embed. Click thumbnail to play.
>>178040
Deja de memear tan fuerte.
No.178103
No.178219
>>177844
>mido 1.60 y peso 90 kg
Bajá los postres, gorda.
No, en serio, mejorá tu puta alimentacion. Los musculos se cocinan mas que se entrenan
>>177865
>Esa respuesta pasivo-agresiva
Oh, mujeres.
>>178053
Sí. No es nada del otro mundo, simula las condiciones de cuando estás cansado y falta oxígeno, creo que te debe apretar la nariz.
Va como piña si hacés un deporte.
No.178292
Che choris pregunta, no tengo la guita para ir ni comprarme cosas de gimnasio, que alternativas me quedan para no volverme una masa de carne inutil.
Todavia sigo flaco y salgo a caminar bastante seguido y bastante lejos pero me gustaria hacer ALGO mas mientras sea util
No.178296
>>178292
>No tengo la guita para ir ni comprarme cosas de gimnasio
Trabaja cagando al goyim.
No.178301
>>178292
Yo hago calistenia ( todo peso corporal ) y estoy marcado y musculoso. Salvo en comida , no gasto un peso.
No seas pelotudo y googlea un poquito que hay muy buenas rutinas disponibles en internet. Si no tenes barra de dominadas podes ir a una plaza / parque que tenga.
No.178325
>>177844
>>177865
aflojá con la comida, gorda roastie de mierda. Mejor hacete un tumblr y dejá de joder.
ah y feliz día :)
No.179843
>>177844
Aflojala al ramen, pokemon.