>>112107
يعنى انت نصحتنى بفيت و مبتروحش هناك
DYEL, bruh?
هو طبعاً لو انت بتعمل ال Brosplits فانت هتكره نفسك و هتفشخ نفسك على الفاضى دول اللى هم 5 ايام …بنش ضهر دراع كتف رجل لأن دول بالدرجة الاولى الهدف منهم كان لل Bodybuilders اللى بياخدو رويدز
اصل انت فى عضلة واحدة او جزء عضلى واحد زى الكتف الديلتويدز لعبت 8 تشكيلات 4x10 …اتت كاددة حاطط لود عالى فشخ على العضلة
انا عن نفسى قررت العب Stronglifts 5x5 لحد اما اوصل انى اكون بلعب 40 كيلو فى كل ناحية فى البنش و 80 فى الديدليفت
و دى نقطة تانية…فى مصطلحات ال pl8 = plate
1pl8 = 2 20Kg plates (one on each side) plus the 20 Kg olympic Barbell
2pl8 = 4 20Kg plates (2 on each side) + the 20Kg Olympic Barbell
3pl8= You get the point
فى مصطلح فى الدايت هو ال Keto Or Ketosis, or Ketogenic Diet و ده انك تكون بتاكل اقل من 25 جرام كاربوهيدراتيس فى اليوم
بس مسموحلك فيه تاكل ما بدالك من دهون و بروتين و ملكش عدد معين من الكالوريز…ينفع تبالك بيه بس صعب فشخ
OHP = Over Head Press و ده تمرين الكتف بالبار
Deadlift ما يعرف عند المصريين بالقطنية
Squat ما يعرف عند المصريين بالفخد
Benchpress ما يعرف عن المصريين بالبنش
اسامى شوية عضلات
الصدر او البنش = Pectorals or Pecs
الفخد الامامى = Quads (or Quadriceps)
الفخد الخلفى = Hamstrings and Glutes
الكتف = Deltoids or Delts
ما يسميه المصريون بالماجنص او المجانص = Lats (Short for something latin)
الترابيس = Traps
السمانة = Calves
انا مش عارف افتكر مصطلحات كمان بس دى مصطلحات عامة ل /fit/ و اى واحد هيقرى عن الفيتنيس بالانجليزى
ادخلو على فيديوهات Alan Thrall على يوتيوب لو محتاجين تعرفوا شكل تمرين
فى مصطلحات تانية مش هتتفهم غير لو عاشرت فيت لانه مجتمع ضيق و الناس بقت شبه عارفة بعض يعنى من ضمنها اسماء الاشخاص و القابهم و الحل الوحيد انك ت Lurk moar
باك تو سابلمينتس
كسم طعم جنين القمح (خرا فراخ ممتزج بقيئ اطفال و بيحرق الزور)
مفيش البيومين او اى حاجة بروتين بس سعرها فى الحنين يعنى
الادرينالين ممكن يتاخد بالقلم ابو سن قصير بتاع الانسولين ده؟
انا اكتشفت انى اجيب عدس او اجيب حتى صدور فراخ افيدلى و اطعملى و اعلى فى البروتين من جنين القمح و ارخصلى اه صدور الفراخ ارخص من جنين القمح