/flutter/ - A board for polish MLP fans

Ale obrazki znajdź ładniejsze

>>3922
wale na siłowni i zauważyłem od dłuższego czasu stagnacje w swoim progresie (pewnie dlatego, że na weekend wale pare piwek)

a teraz odkąd biorę anaboliki dożylnie (czyli w dupe) to siła podskoczyła mi o co najmniej 30% i ostatnio zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń sztangą 100 kg

>>3933
4x8 setka na co?
Jakie rekordy w przysiadzie/wyciskaniu plasko/martwym ciagu ?

Zrodla stagnacji doszukiwalbym sie raczej, w slabym planie treningowym, bo progresowac mozna stosunkowo szybko przez pierwsze kilka lat, tylko trzeba odpowiednio dostosowywac trening do poziomu zaawansowania (o dziwo wiekszosc osob ma to w dupie i od poczatku cwiczy planami dla zaawansowanych kulturystow, gdzie partie robi sie raz w tygodniu, to nie dziwne, ze efekty slabe)

>>3934
4x8 stówą to klata
martwy ciąg robię z głową, bo nie chce żeby mi kręgosłup wysprężynował przy zbyt dużym ciężarze więc 4x12 po 90kg
a z przysiadami nie eksperymentowałem zbyt dużo, bo mam budowe gruszki (duży tyłek i uda) i dolne partie są w cholere silne, przez co kiedy moje plecy nie wytrzymują tych 120 kg to nogi nawet się nie męczą
dlatego robię tylko na suwnicy 100 kg 4 serie po 30 powtórzeń, żeby wyrobić wytrzymałość mięśni tyłka i czworogłowych, a nie żeby urosły mi jeszcze więcej

a plan zmieniam co 3 miesiące, jednak na siłownie 2 lata chodze

>>3935
No to wymieniles tutaj sam zrodlo swojego zastoju. Za malo sie przykladasz do ciezkich cwiczen wielostawowych i nie zwiekszasz odpowiednio ciezaru. Przy odpowiednio wykonanym martwym nic ci sie nie ma prawa stac, ja na plaskiej biore podobne ciezary co ty, a na martwym dochodze na treningu do 190 kg i to nie jest nic wielkiego. Jesli masz slabsze plecy to rob przysiady hi-bar. Skoro masz mocne nogi to tym bardziej oplaca sie to wykorzystac, powiniennes byc w stanie zrobic przysiad z conajmniej dwukrotnoscia masy ciala. Jak nie chcesz zwiekszyc zbytnio masy to trzymaj sie w przedziale 1-3 powtorzen w serii. Plany tez zmieniasz troche zbyt czesto, dobrym planem treningowym mozna progresowac dosc dlugo jesli wszystko robisz dobrze. Chociaz cwicze troche krocej od ciebie to teraz dopiero zaczalem swoj 4 plan treningowy. Poszukaj sobie planu 5/3/1 Jima Wendlera, tylko polecam przeczytac od razu ebooka Beyond 5/3/1, bo masz tam opisanych kilka bardzo dobrych metod, ktorych nie ma we wczesniejszych wersjach. Polecam tez poczytac http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/
To niby dla trojboistow, ale nawet jak nie chcesz zostac jednym to i tak duzo sie z tych artykulow mozesz dowiedziec.