[ / / / / / / / / / / / / / ] [ dir / b2 / baphomet / choroy / dempart / domme / randamu / tot / vichan ]

/vichan/ - Śmieszne obrazki

Winner of the 80rd Attention-Hungry Games
/otter/ - Otter For Your Soul

THE INFINITY CUP IS COMING BACK
May 2019 - 8chan Transparency Report
E-mail
Komentarz *
Plik
Hasło (Randomized for file and post deletion; you may also set your own.)
* = pole wymagane[▶ Pokaż opcje posta oraz limity]
Confused? See the FAQ.
Osadź
(zamiast plików)
Oekaki
Pokaż aplet oekaki
(zamiast plików)
Opcje

Zezwolone typy plików:jpg, jpeg, gif, png, webm, mp4, swf, pdf
Maksymalny rozmiar pliku to 16 MB.
Maksymalne wymiary obrazka to 15000 x 15000.
Możesz wysłać 5 obrazków na post.


top bk

File: 132e0b77074e65a⋯.jpg (112,41 KB, 1280x720, 16:9, stallone.jpg)

 No.102932

[b]NOWOFITNESOWY PLED[/b]

Anon nowofitnesiak here. W te wakacje mam zamiar odmienić swój wygląd - z pociesznego grubaska stać się prawdziwym dzikiem! W tym celu już niebawem zapisuję się na siłkę, rozpoczynam dietę i jechane z tym koksem! tak, żeby do października wyglądać najlepiej jak się da! Tak więc słuchajcie, bo ja się na tym nie znam, i powiedzcie mi co i jak xD

sex: no

age: 23

weight: 90kg

height: 180cm

BMI: 28%

chcę od lipca do października zejść do mniej więcej 15% BMI, czyli połowy tego co mam, a ubytki wagi nadrabiając mięśniami. zrobiłem małą rundkę po stronach dla koksów i dowiedziałem się, że jednocześnie się nie da - najpierw trzeba schudnąć, potem budować

https://potreningu.pl/articles/5231/najpierw-masa-potem-rzezba--czyli-najwiekszy-mit-grubasow

>Wnioski: osoba mająca problem z nadwagą przy wyborze kierunku masowego będzie dostarczać większej ilości kalorii. Procesy hormonalne toczące się w organizmie uniemożliwiają mu odpowiedniego wykorzystania nadmiarowego materiału energetycznego. Hiperinsulinemia sprawi, że większość z dostarczanych kalorii trafi do tkanki tłuszczowej, nie do mięśni! Co robić? Najpierw należy maksymalnie zredukować tkankę tłuszczową, dopiero wtedy iść w kierunku rozbudowy masy mięśniowej. To nie znaczy, że trening siłowy powinien być zarzucony. Jak najbardziej może być elementem przemyślanego schematu redukcyjnego.

plan jest prosty:

1) za mniej więcej tydzień przestanę być tak obładowany robotą i będę mógł zacząć chodzić na siłkę. to kilka dni czerwca posłuży mi jako rozgrzewka, głównie jakieś ćwiczenia obwodowe, takie pierdoły

2) lipiec mam zamiar poświęcić treningom aerobowym, żeby zrzucić sadło

3) sierpień siła

4) wrzesień się zobaczy, chyba też siła, bo jak w sierpniu wyjadę, to nie będę ćwiczył całego miesiąca

[u]Pytanie 1: czy to jest dobry plan?[/u]

także na sam początek aerobowy. sprawa wygląda tak, że potrzebuję efektów, od siebie natomiast mogę dać 100% wysiłku i choćby codzienne wizyty na siłowni. wiem, że codziennie to oczywiście za dużo, ale 3-4 razy w tygodniu nie ma sprawy. przykładowy katalog ćwiczeń w postach niżej albo tutaj cała strona

https://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/trening-aerobowy

w szczególności zależy mi na bieżni i na niej chciałbym się skupić najbardziej.

[u]Pytanie 2: czy taki aerobowy polega wyłącznie na tym, że wskakuję na bieżnię/rowerek/cokolwiek i popierniczam sobie na nim to 45-60 minut czy mam łączyć ćwiczenia, stosować jakieś kombinacje? jak into?[/u]

przy treningu aerobowym fundamentalne znaczenie ma pomiar tętna. czy warto kupować w tym celu pulsometr? jeśli tak to jaki? z jakim nadzieniem? z jaką posypką? jeśli nie, to w jaki inny sposób dokonywać tych pomiarów? tutaj jest jeden, który tak na szybko dziś wybrałem, nie wiem czy dobry. drogie to kurestwo

https://www.komputronik.pl/product/249891/beurer-pm-26.html

[u]Pytanie 3: kupować pulsometr?[/u]

ale czym byłyby ćwiczenia bez odpowiedniej diety? wyliczyłem, że przy redukcji i 3 wizytach na siłce w tygodniu moje dzienne zapotrzebowanie na żarcie (CPM) to 2900 kcal.

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/zdrowe-odzywianie/bmr-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-wzor-na-bmr-i-cpm-aa-YXQB-YEmG-3J9B.html

i tutaj propozycja, którą ja i tak będę musiał zweryfikować, bo tu mi za dużo kalorii podają

https://www.budujmase.pl/diety/przykladowe-diety/6170-dieta-na-redukcje-dla-mezczyzny-90kg.html

trochę obawiam się ilości tych posiłków, bo od zawsze jadałem 3 dziennie i było spoko, nie wiem czy w przypadku 5 będzie mi się chciało tyle przygotowywać i pamiętać o tym xD

[u]Pytanie 4: czy to koniecznie musi być 5 posiłków, czy jednak można jakoś to zespolić w 3, maksymalnie, ale to maksymalnie 4?[/u]

[u]Pytanie 5: to jest dieta na jeden dzień. skąd brać pomysły na inne dania w pozostałe dni i skąd mam wiedzieć co jeść, w jakich ilościach i kiedy?[/u]

i ostatnia rzecz, ta którą tygrysy, a raczej dziki lubią najbardziej - odżywki

https://kulturystyka.pl/jakie-odzywki-i-suplementy-kupic-w-pierwszych-miesiacach-treningu/

[u]Pytanie 6: czy są jakieś suple, które pomogą w redukcji i spalaniu tłuszczu? Warto kupować, a jeśli tak to co?[/u]

piszcie co wiecie, co umiecie, komentujcie, może nitka posłuży też innym anonom jako inspiracja do zrobienia czegoś ze swoim ciałem.

jak na razie postuję tutaj, żeby trafiło, do sporej ilości anonów, a jak już nitka stanie się może trochę popularniejsza, a przede wszystkim jak już dowiem się czego potrzebuję, można ją przenieść na /id/, gdzie swoją nitkę ma tez ten drugi anon co ćwiczy.

 No.102943

File: d2939f490dd274a⋯.png (58,47 KB, 757x482, 757:482, czerwiec.png)

no wreszcie zapostowało, kurwa, pół godziny czekałem, bo ktoś miał ochotę zacząć spamować jakimś gównem. w każdym razie - pic rel to mój plan na teraz. jak już mówiłem rozgrzewka, pierdółki. chodzi o przygotowanie sie na większy wysiłek w wakacje. jeśli chodzi o dietę, to dopóki mame mi gotuje, to co dają to jem. 3 posiłki dziennie, staram się, żeby były jak najmniejsze, bo nawet przez te upały nie bywam głodny


 No.102959

OPie sa dwie szkoly.

1) Napierdalasz od poczatku tak jak sie powinno - czyli wchodzisz na silownie z wiedza

2) Zdobywasz wiedze z kazda wizyta na silowni

Polecam Ci 2. W 1 pojdziesz na silownie wiedzac jaki masz plan, jak cwiczyc, jak izolowac, kiedy bialko, kiedy bcaa i inne pierdoly - ZNUDZI CI SIE PO MIESIACU. W podejsciu z pkt. 2 za kazdym razem po powrocie z silowni poczytaj pare minut interneta i dowiedz sie czegos nowego. TO NAJLEPSZA RADA JAKA MOZESZ USLYSZEC!

Jak juz zaczniesz robic sile to pamietaj, ze rosniesz i zdobywasz sile TYLKO I WYLACZNIE przy powtorzeniach gdzie juz kurwa nie mozesz. Staraj sie wypierdolic z pamieci liczenie, 5,10,15 bo jak nie liczysz to zawsze zrobisz wiecej.

Wiecej nie chce mi sie pisal ELO


 No.102975

>>102932

opie, 5x5 fbw polecam


 No.103135

File: a134bf0907901b9⋯.jpg (68,18 KB, 1180x770, 118:77, świr-1180x770.jpg)

W górę! Wczoraj tak się narobiłem, że dziś już obudziłem się wyczerpany, ale to nie szkodzi. Dzień zacznę od małej gimnastyki, żeby pobudzić krążenie - skip A, B, pajacyki, przysiady, brzuszki, pompki, bieg w miejscu. Kurwa, dajce mi już ten koniec sesji, bo zaraz wykorkuję, a przecież jest rano!


 No.104235

Podbijam, bo już niebawem kupuję karnet i zacznę siłkować. Powiedzcie mi w szczególności czy kupować pulsometr i czy są suple wspomagające redukcję.


 No.104245

File: 47db8d24eedb16d⋯.jpg (45,8 KB, 586x578, 293:289, 1ti3nwsm.vichan-1.jpg)

>>102959

>zdobywasz sile TYLKO I WYLACZNIE przy powtorzeniach gdzie juz kurwa nie mozesz

no chyba kurwa nie, to typowe broscience

lepiej się skupić na technice i robić ćwiczenie poprawnie nie narażając się na kontuzje, a jeśli OP już chce napierdalać do odciny to niech przynajmniej będą to dropsety

Jako osoba z niemałym stażem też polecałbym FBW jak ten anon >>102975, ale jako że jesteś początkujący to każdy ruch będzie dla ciebie dobry, pamiętaj żeby się na początku nie zajeżdżać bo coś ci pierdolnie i będziesz musiał odpuścić siłkę nawet na miesiąc, szanuj organizm.

Z mojej strony polecam kanały na żydtubie:

Squat and Milk - jeden z najbardziej merytorycznych gości jakich znajdziesz na polskim YT, miałem okazję z nim ćwiczyć i był to mój najlepszy trening

Seba Kot - jak powyżej tylko że tego czasami ciężko zrozumieć bo się jąka (chyba)

Athlean x - dużo o postawie i jak niwelować błędy postawy

Omarisuf - gość powołuje się na badania naukowe więc według mnie jest dość rzeczowy

Alan Thrall - powerlifting, jeśli by cię kiedyś zainteresował to polecam bo na siłę nie ma chyba nic lepszego


 No.104263

zacznij od redupcji i ćwicz full gay workanal


 No.104302

>>104245

5x5 dla początkującego? Nie powinno być coś w stylu 4x10?


 No.104310

>>104245

Dla amatora polecam pompki i podciągnięcia na drążku, przy ćwiczeniach z masą własnego ciała jest dużo trudniej o kontuzję, technika jest też dużo bardziej intuicyjna niż w przypadku treningu z żelastwem.


 No.104977

bumpuję po więcej protipów

miałem dziś kupować karnet na siłkę, ale nie chce mi się iść xD zdałem natomiast drugi egzamin i fajnie jest. teraz już tylko z górki


 No.105493

Dziś już kupiłem karnet na siłkę i załapałem się nawet na jakąś wakacyjną promocję, że od czerwca do września płacę taniej. Ale podawanie wszystkich swoich danych i kurwa zdjęcie do systemu najlepsze. Nie wiem po huja im to.

Piszę, bo chciałem zapytać jak rozumieć to co jest tutaj napisane >>102943

>Rób 2-3 obwody

To znaczy, że każdego z ćwiczeń po kolei mam zrobić te 10-15 powtórzeń i to jest jeden obwód, a potem jeszcze raz czy dwa to samo?

>>104245

Ten trening fbw przeczytałem, że nadaje się dla osób co najmniej średniozaawansowanych i on jest na siłę, a ja chcę teraz robić redukcję, więc zostawię go na potem.

https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6604-trening-fbw-5x5.html

>Trening FBW 5×5 sprawdza się w okresie rozbudowywania siły oraz masy mięśniowej.

>Uwaga! Plan treningowy FBW 5×5 przeznaczony jest dla osób w pełni zdrowych i zaawansowanych/średnio-zaawansowanych w treningu.


 No.105620

>>105493

>To znaczy, że każdego z ćwiczeń po kolei mam zrobić te 10-15 powtórzeń i to jest jeden obwód, a potem jeszcze raz czy dwa to samo?

Tak, btw skąd masz ten "plan" >>102943 ? Bo ten plan to w sumie taki FBW tylko że chujowo zrobiony.

Masz w nim:

-nogi

-plecy

-nogi

-klata

-biceps

-brzuch

-plecy

-nogi

-plecy

-barki, chyba OHP ale dziwna nazwa


 No.105622

>>105493

wejdz od razu na upper/lower albo push/pull/legs i nie rob z siebie pajaca


 No.105626

>>105620

https://www.menshealth.pl/fitness/Buduj-miesnie-spalaj-tluszcz-trening-silowy-szyty-na-miare,3782,7

macie pomysł na jakiś lepszy? bo zaraz będę wychodził, już jestem spakowany i tylko na szybko wszedłem sobie spisać ćwiczenia i zobaczyć jak robić


 No.105632

>>105626

no i przypominam, że teraz chcę robić redukcję, a wszędzie piszą, że fbw jest na siłę i masę

>Trening FBW 5×5 jest coraz częściej wybieraną metodą treningową podczas okresu rozbudowy muskulatur

https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/plan-treningowy-fbw-5x5.html


 No.105646

>>104245

Jakim prawem wymieniając squatsa nie wspomniałeś o kanale Tucznik TV na którym zdobędzie w pizde merytorycznych rzeczy popartych wyjebaniem góry hajsu na konsultacje ze światowymi zawodnikami trójboju oraz samorozwojem?


 No.105648

>>105632

na sile i mase jest duzo bialka i dodatni bilans kaloryczny

na redukcje jest duzo bialka i ujemy bilans kaloryczny

to jaki trening wybierzesz nie ma duzego znaczenia, tym bardziej jak nigdy wczesniej nie miales sztangi w lapie

rozumiem ze jestes zajawiony swiezak ale kurwa to naprawde nie jest zadna filozofia, nie rozkminiaj za duzo bo to nic ci nie da, wchodzisz na pakernie rozpierdalasz trening i zapominasz, bierzesz sie za inne sprawy

nie ogladaj fitnessowych kanalow bo to ciota i chuj.


 No.105650

>>105648

Duzo racji masz anon

Polecam kanał Tucznik TV, nie jest to typowy fitness ale dobra wiedza przekazana w przystępny sposób


 No.105651

File: 5f3375365be4c1e⋯.png (19,72 KB, 925x293, 925:293, Screenshot_2019-06-13 Plan….png)

>>105648

dobra, znalazłem coś takiego

https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/plan-treningowy-fbw-5x5.html

wygląda fajnie i są filmiki jak robić, więc super, będę sobie oglądał przed każdym ćwiczeniem xD


 No.105658

>>105651

Opie kurwa

Najlepsza rada jaką mogę dać to lurkowanie kanału Tucznik TV


 No.105746

File: 872992d5797c44b⋯.png (55,63 KB, 917x859, 917:859, Screenshot_2019-06-13 Plan….png)

kurwa, gdyby ktoś był ciekaw jak wygląda anon na siłowni to już mówię xD

przyszedłem, rozejrzałem się trochę co gdzie i jak i przystąpiłem do ćwiczeń. najpierw punkt 1 poszedł mi nawet spoko, porobiłem przysiadów i fajnie. na koniec otwieram butelkę z wodą i sruuu wszystko na mnie, bo wziąłem gazowaną xD no ale huj, powyzywałem pod nosem, wytarłem się trochę i lecimy dalej. siadłem na ławce, oglądam kolejny filmik - podciąganie się. tu już wiedziałem, że nic z tego nie będzie, bo podciągać nie umiałem się nigdy, ale spróbowałem. nie udało się ani razu, ale jak mówiłem, bez niespodzianki. zamiast tego zrobiłem inne ćwiczenie na grzbiet. potem były hantelki, więc luz, chociaż te ostatnie serie albo musiałem się serio forsować albo zmniejszać ciężar, bo już nie dawałem rady. trochę przypał, bo obok mnie ćwiczyła baba, taka widać, że sportsmenka, i ona więcej ode mnie wyciskała xD zamiast ostatniego ćwiczenia zrobiłem sobie inne na brzuch, ale mi się pomyliło i zamiast 15 powtórzeń robiłem po 5 jak wszędzie.

w szatni poszedłem pod prysznic, ale zapomniałem sobie klapek, więc musiałem dojść tam w butach. ponadto nie miałem gdzie dać kluczyka i myłem się z kluczykiem w ręce xD śmiesznie było. ogólnie baaardzo topornie to wszystko wyszło i niezgrabnie, ale na następny raz będę już lepiej umiał i lepiej się przygotuję. za to jak ćwiczyłem przy lustrze, to czułem się jak taki mały bezbronny anonek, mimo, że jak pisałem 180cm/90kg here, to te koksy były albo ode mnie większe albo szersze albo jedno i drugie xD nie polecam uczucia xD

i teraz pytanie takie:

1. pic rel to taki mój plan treningowy na ten miesiąc. możecie podpowiedzieć jak pozamieniać ćwiczenia typu właśnie zwisanie albo podciąganie się na inne, najlepiej z hantlami czy tam na jakichś przyrządach

2. ile powinienem mieć przerwy między seriami po 5 powtórzeń w sensie zrobię 5 przysiadów i ile odpoczywać? a ile między poszczególnymi ćwiczeniami w sensie zrobię 5x5 przysiadów i ile wtedy odpoczywać?

3. jakieś suple na spalanie tłuszczu?

ahhh wszystko mnie boli teraz xD


 No.105754

>>105746

a i jeszcze jedno - można bez konsekwencji zamienić sztangę na hantelki? nie lubię sztangi, bo zawsze boję się, że jej nie utrzymam i spadnie na mnie i w ogóle sobie narobię kłopotów. jednym słowem czy wyciskanie sztangi leżąc, np 50kg to jest to samo co wyciskanie dwóch hantelków po 25kg leżąc?


 No.105762

YouTube embed. Click thumbnail to play.

>>105658

kurwa, anoni, nic z tego nie rozumiem! to w ogóle po polsku są te filmiki? xD czemu on nie mówi normalnie? nk przetłumaczy


 No.105782

>>105762

Czego nie rozumiesz? Ten kanał jest dla osób które same chcą rozwiązać skutecznie problem i dowiedzieć się wielu wartościowych rzeczy. Zadajesz takie pytania ludziom na forum o kupie i siku i oczekujesz rozwiązania problemu albo porad od osób które mogą równie dobrze cię robić w chuja albo nie wiedzą nic na ten temat tak jak większość anonow które widziałem w tej nitce. Na siłowni najwięcej pracujesz głową. Dieta, metodyka treningowa to są tematy tak obszerne że musisz się samemu w tym kształcić. Dałem ci protip który nie jest rozpowszechniony bo gościu nie daje ryby tylko wędkę a podludzie typu wk którzy lecą na koksie robia hajs na tym że udają specjalistów dając gotowe rozwiązania które nie pasują zawsze statystycznie do 70% osób które to oglądają. Zapoznaj się z chociaż jednym filmem, zrób z niego notatki i wtedy zadaj tutaj pytanie. Jak nie to możesz wypierdalać i dalej stać w miejscu bez wiedzy ani umiejętności a po kilku zmarnowanych miesiącach o ile nie przestaniesz ćwiczyć z powodu braku efektow, wejdziesz na ten kanał i zobaczysz jakim byłeś wtedy debilem. Wybierz mądrze anon.


 No.105799

>>105782

no kurwa, ale ilość tego i to, że większości nie rozumiem jest dla mnie przytłaczająca i w huj demotywująca. mogę jak na razie zostać przy tym co mam >>105746? Dwa tygodnie pojechałbym na tym, a potem solidnie się wziął z redukcję i dietę. poza tym on mówi o jakichś ćwiczeniach, o których nigdy nawet nie słyszałem, boję się ich wykonywać, szczególnie z dużymi obciążeniami, bo mogę coś zjebać technicznie i skończyć jak mój kolega - z wypadniętym dyskiem i już zdaje się na 20lvlu niezdolny do dźwigania cięższych rzeczy i mający problemy ze schylaniem się.

czemu nie można tego powiedzieć prosto - rób tak i tak, jedz to i to koniec kropka. myślałem nawet nad trenerem personalnym, ale nie chcę się dać jebać żydostwu, bo to jakie kokosy oni biorą i za co to przekracza granice przyzwoitości.


 No.105811

YouTube embed. Click thumbnail to play.

>>105799

o, na przykład taka sztanga. prędzej bym się zesrał niż coś takiego zrobił. raz, że nie umiem zrobić przysiadu tak, żeby całe stopy przylegały do podłogi, a dwa, że mógłbym się po prostu przewrócić i to pół biedy, jeśli w tył. a jeśli nie starczy mi siły, żeby odstawić tą jebaną sztangę na miejsce? kurwa, czemu to zawsze musi być sztanga? nie mogą być hantelki? można to zamienić na hantelki?


 No.105824

>>105811

generalnie przysiad ze sztangom to te mniej przyjemne ćwiczenia dla mnie. musisz bardzo dużo załadować na to, istnieje dyskomfort wynikający z operowania z taką ciężką sztangą i NAJGORZEJ jak to się w kręgosłup wbija tam z tyłu gdzie leży podczas ćwiczenia


 No.105842

YouTube embed. Click thumbnail to play.

no dobra, kij mi w oko. mam taki filmik, rozpisałem sobie, będę robił to. nie ma żadnych ćwiczeń ze zwisaniem, czyli takich, których nie jestem w stanie zrobić, sztangę w miarę możliwości zamienię na hantle, np przy ohp, a tam gdzie jest niezbędna, to będę brał po prostu małe ciężary. powiedzcie mi tylko co to jest za ćwiczenie, którego nazwę wymienia w 4:30? power race? nigdzie o czymś takim nie piszą.

i teraz tak - powiedział, że takie ćwiczenia można robić nawet rok. ja mam trzy miesiące, podczas których chciałbym zrobić maksymalnie dużo. na innych stronach, które wcześniej tu postowałem pisali, że najpierw trzeba schudnąć i od tego są ćwiczenia anerobowe, a potem robić siłę, od czego są ćwiczenia siłowe. jak sklasyfikować te tutaj? one są do spalania czy na siłę? a może jest tak jak ten anon pisał >>105648 że to nie ćwiczenia mają znaczenie, ale wyłącznie dieta? ehh anoni, do października chcę zrobić maksymalnie dużo - schudnąć i trochę wyrzeźbić, trochę nabrać mięśni. nk mi łopatologicznie jak krowie na rowie powie co mam robić

kurwa, no nie wiem, zagubiony jestem. nie wiem od czego w ogóle zacząć, jak to usystematyzować i poukładać w głowie, a te wszystkie artykuły i to co mówicie też nie jest ze sobą spójne. jedni mówią tak, inni tak, a ja mam coraz większy mętlik w głowie. po huj w ogóle kupowałem ten karnet, dwie stówy wyjebane, a ja nie wiem nawet co mam robić.


 No.105923

>>105842

Na spalanie dobre są interwały, poczytaj sobie


 No.107039

File: 6ef376d20e489f0⋯.jpg (237,85 KB, 1157x753, 1157:753, BMI opis.jpg)

dziś 5 km w godzinkę przebiegłem na bieżni i czuję dobrze 650 kcal spalone :3 ostateczny plan jest teraz taki, że…

chwilę, bo chciałem podać wagę, do której chcę schudnąć, ale chyba cos pojebałem. obecnie mam 180cm, ważę niecałe 90kg, ale niech będzie, więc BMI wychodzi 28% co się mniej więcej zgadza z pic relem. chciałbym zejść do 15%, ale z obliczeń wyszło mi, że wówczas musiałbym ważyć 48kg co wydaje mi się absurdalne xD jak myślicie, do jakiej wagi powinienem zejść, żeby móc zacząć dietę i ćwiczenia na siłę?


 No.107040

>>107039

kurwa 30% REEEEEEEEEEEEE


 No.107046

anoni how into klucie dupy, skinnyfat here 2 lata silowni i gowno efekty mocno, chce isc droga adriana sitko i nie pierdolic sie w polsrodki tylko przyjebac tescia. how into?


 No.107055

File: f128aa85eaf0ef7⋯.jpg (4,6 MB, 4656x3492, 4:3, P_20190615_221520.jpg)

Spójrzcie, to jedt mój plan treningowy na te wakacje. Fajny? Jak na razie leci tylko bieznia do momentu aż fajnie schudnę, a potem te ćwiczenia co mówił tucznik, ale nie w seriach 10x10 a co najwyżej 7x7, bo nie mam zamiaru cały dzień siedzieć na siłce. Z resztą nawet bym nie dał rady 100 powtórzeń zrobić.

Jak na razie diety nie mam zadnej szczególnej i jem co mi dają, ale mniej, a jak matka pojedzie, to od lipca sam się biorę za gotowanie i będę coś ogarniał


 No.107057

>>107055

>ten charakter pisma

mamusia ci to pisała? xD


 No.107082

obserwuje ten /fit/ fred, jestem w podobnej do twojej sytuacji

nie znam się na tym więc po prostu mniej żrę, ograniczam słodycze

jak ide na siłke to najpierw aeroby później siłowo 3x10-20 zależy jakie ćwiczenie

no i brzuch się zarysowuje, cyce też ale dalej jestem zalany i ważę mniej więcej tak samo

ten mój sposób naiwny to chyba lipa jest xD


 No.107114

>>107082

czytałem, że aeroby + siła to ogólnie zły pomysł, bo aeroby są na redukcję, czyli wymagają deficytu kalorii, a siła to masa, czyli dodatni bilans kalorii, co się wyklucza. a poza tym jak już to najpierw siła, a potem aeroby. tutaj o tym czytałem:

https://potreningu.pl/articles/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy


 No.107150

Jeśli chodzi o motywację to zdecydowanie polecam stare vlogi platynova.

https://www.youtube.com/watch?v=Ky36JCSNGxw&list=PLJGqVj3LoDdYB9ARYnDkjWoQ053KMl34Z&index=49

Zmotywuje nawet największego zamulacza do działania.


 No.107172

anoni jaki plan treningowy najlepszy




[Powrót][Do góry][Katalog][Nerve Center][Cancer][Post a Reply]
[]
[ / / / / / / / / / / / / / ] [ dir / b2 / baphomet / choroy / dempart / domme / randamu / tot / vichan ]